Упражнения – это один из лучших способов сжечь много калорий, потерять вес и улучшить тонус мышц, чтобы получить фигуру своей мечты.
Впрочем не всегда нужно применять все группы мышц, ведь в большинстве программ физических нагрузок нужно сочетать упражнения на сердечно-сосудистую систему с тренировками на укрепление различных частей тела.
К счастью, отжимания относятся к типу упражнений “все в одном”, которые положительно влияют на организм и не требуют от вас перегружать его или добавлять новые движения к занятиям.
Хотя неплохо было бы дополнить отжимания другими упражнениями, уже сами по себе они положительно будут влиять на вашу форму.
Укрепление мышц верхней части тела
Если постепенно увеличивать количество отжиманий каждый день, можно укрепить мышцы верхней части тела и при этом не превратить его в гору мышц.
Это простое упражнение вовлекает плечи и грудную клетку, поэтому подарит вам красивую фигуру, полную сил и здоровья.
Дополнительная нагрузка на мышцы живота
Хотя с технической точки зрения отжимание является упражнением на верх, если их выполнять правильно, тренируются также и другие группы мышц. Во время тренировки желательно держать живот ровно, ведь это поможет стабилизировать позвоночник.
А это, в свою очередь, укрепляет и тонизирует живот без прямого привлечения его мышц.
Увеличение энергии
Хотя упражнения и могут казаться наихудшим способом снять усталость или слабость, несколько отжиманий дадут организму прилив энергии.
Эти движения улучшают циркуляцию крови, регулируют температуру тела и способствуют эффективной работе мозга.
Лучше всего то, что отжиматься можно практически в любом месте, поэтому вы всегда сможете быстро зарядить свой организм энергией без использования энергетиков или таблеток.
Улучшение плотности костей
С возрастом плотность костей ухудшается и они становятся более уязвимыми к переломам. Силовые тренировки очень важны для поддержания здоровья костей, то же касается и отжиманий.
Когда вы выполняете это упражнение, то привлекаются различные группы мышц, а также запястья и локти. Все это укрепляет кости и снижает риск травм.
Улучшение метаболизма
Во время отжимания телу приходится одновременно задействовать несколько групп мышц. Сердце начинает работать интенсивнее, чтобы перекачивать кровь, а дыхание учащается.
В целом это положительно влияет на скорость метаболизма, которая является ключевой в похудении и улучшении общего состояния здоровья. Только благодаря одному упражнению вы получите двойную пользу, ведь она и укрепляет мышцы, и делает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Как выполнять отжимания?
Теперь, когда у вас есть очевидные причины отжиматься каждый день, вы, без сомнения, готовы приступить к делу.
Если вы хотите нарастить мышечную массу, сжечь жир и улучшить состояние организма в целом, возьмите себе на заметку следующие советы и убедитесь, что все делаете правильно.
- Лягте лицом вниз на полу или мате. Ступни держите вместе. Вы должны почувствовать, как вес тела сосредотачивается в грудной клетке.
- Поставьте ладони по сторонам, примерно на одинаковом расстоянии от плеч.
- Согните пальцы ног так, чтобы они касались земли.
- Поднимайте себя вверх на руках, держа вес тела на ладонях и пальцах ног. Голова должна оставаться в прямой линии с пятками.
- Вытяните руки и замрите в полностью вытянутой позе. Затем согните локти и вернитесь в исходное положение.
Когда только начнете отжиматься, можете выполнять столько отжиманий, сколько вам под силу, но не перегружайте себя, если вы не привыкли к таким физическим нагрузкам. Когда почувствуете, что нужно сделать перерыв – отдохните, затем сделайте еще один подход.
Можно повторить упражнение несколько раз и увеличивать количество повторов по мере того, как тело привыкает.
Хорошо добавлять по два отжимания каждый день, но также для организма важно отдыхать.
И в конце вы сможете сделать все отжимания за один подход без перерыва. Для начала поставьте себе простую цель – 12 отжиманий в течение трех дней – и постепенно увеличивайте их количество.
