Артрит поражает большую часть населения планеты, особенно страдают женщины. Болезнь вызвана воспалением в одном или нескольких суставах, а также сопровождается ухудшением состояния хрящевых тканей. Артрит вызывает боль и непосредственно влияет на качество жизни. Почему бы не узнать несколько простых шагов для предотвращения дальнейшего развития болезни?
Специалисты отмечают, что есть более чем 100 типов артрита. Но два из них, без сомнения, наиболее распространенные: остеоартрит и ревматоидный артрит. Эти заболевания сопровождаются болью, который вызывает много страданий, и является причиной воспаления, покраснения, жесткости суставов – факторов, которые могут медленно стать хроническим.
Но можно ли вылечить артрит? Правда в том, что как раз нет. Сейчас не существует никакого эффективного лечения. Однако, мы можем уменьшить его проявления и существенно улучшить качество жизни. Ниже мы собираемся объяснить, как именно достичь желаемого эффекта.
Что вызывает артрит?
Полный список причин возникновения артрита неизвестный до сегодня, но есть несколько факторов, которые могут увеличить риск развития артрита, и их стоит всегда иметь в виду.
- Генетическая наследственность от родителей.
- Если в иммунной системе имеется какой-то дефект, то она не защищает суставы и хрящи, а разрушает их.
- Это может быть вызвано тем, что, защищая себя от инфекций, организм также атакует собственные ткани, негативно влияя на суставы.
- Это также может быть связано с определенными дефектами хрящевых тканей или даже с травмами или повреждениями, которые не были вовремя вылечены.
- Избыточный вес и ожирение также являются определяющими факторами, особенно для коленных суставов.
- Слабые мышцы также является очень важным фактором. Если они не в надлежащей форме, то не могут как следует защитить суставы, а риск большего износа значительно возрастает, так же как и опасность получения травм.
- Выполнения повторяющихся движений, используя одни и те же суставы также несет чрезвычайный риск. Иногда такое однообразное выполнение движений со временем может привести к артриту и связанных с ним проблем.
Как уменьшить негативные проявления артрита?
- Не игнорируйте боль.
Исследования доказывают, что лечение артрита в первые два года после проявления симптомов имеет определяющее значение для уменьшения негативных проявлений недуга. Если вы чувствуете жжение в коленях, локтях или в любом другом суставе, и это ощущение длится дольше, чем две недели, не медля обратитесь к врачу.
Ощущение внезапного отека тоже не является нормальным, например, суставы пальцев, которые отекли и покраснели. Не отмахивайтесь от этой проблемы. Чем раньше вы начнете лечение артрита, тем лучше.
- Узнайте свой диагноз
Мы упоминали ранее, что существует более чем 100 видов артрита. Большинство больных испытывают ревматоидный артрит или остеоартрит – виды, которые являются самыми распространенными. Поэтому через большое количество разновидностей недуга важно, чтобы человек получил точный диагноз, для того чтобы знать, какой тип лечения подходит лучше всего.
- Следите за весом
Многие случаи артрита, которые связаны с коленными суставами, бедрами и даже лодыжками, возникают из-за избыточного веса. Наши кости и хрящи страдают от лишнего веса и в конечном итоге это приводит к проблемам. Попробуйте все время следить за своим весом, чтобы предотвратить артрита.
- Хорошая диета
Вот перечень продуктов, которые могут помочь уменьшить прогрессирование артрита. Они выступают в качестве защитников и регенераторов хрящевых тканей. Важно, чтобы вы добавили эти продукты питания в свой рацион:
- Жирные кислоты Омега-3: они необходимы для защиты клетки от воспалительных процессов, вызываемых цитозином и ферментами, которые могут разрушать суставные хрящевые ткани. Оливковое масло, жирная рыба, лосось, соя очень хорошо подходят для такой защиты.
- Витамин С: противовоспалительное и основной компонент для лечения артрита. Не забудьте потреблять киви, папайю, клубнику, лимоны, апельсины, ананас, брюссельскую капусту, перец.
- Бета-каротин: продукты с бета-каротином защищают нас от воспалительного артрита. Добавьте фрукты и овощи оранжевого или желтого цвета к своему рациону. Не игнорируйте морковь, тыква, дыни, абрикосы, персики, мандарины.
- Продукты с биофлавоноидами: предотвращают воспаление суставов. Вы можете найти эти компоненты в чернике, лука, лука-порей, черной смородине, чернике.
- Полчаса упражнений в день
Вам не нужно больше, чем полчаса физических упражнений в день. Это могут быть любые нагрузки, лишь необходимо быть настойчивыми и не забывать об этом. Однако не перестарайтесь и не слишком нагружайте свое тело.
Ходьба, простая прогулка, немного плавания, езды на велосипеде или даже легкий сеанс йоги. Все это даст вашим суставам подвижность и не позволит им стать жесткими. Помните, это важно.
- Смотрите вашу осанку, привычки и движения
- Планируйте свои дни так, чтобы вы могли выполнять разные действия каждого дня. Избегайте постоянного выполнения монотонных движений, которые нагружают одни и те же суставы, поскольку через некоторое время, вы ощутите на себе последствия таких действий. Если ваша работа требует однообразных движений или продолжительной неизменной позиции, нужно делать небольшие паузы в работе и попробовать сделать упражнения, чтобы изменить позицию и избежать перегрузки суставов.
- Поднимая тяжелые предметы, старайтесь держать объект близко к телу и двигаться так, как показано на рисунке. Позаботьтесь о свою осанку, позу в которой вы спите, а особенно о том, в какой позиции вы используете компьютер. Любой ваш повторяющийся движение может привести к износу суставов.
- Избегайте длительных напряжений, поскольку это приводит к усталости и боли в суставах.
- Завершите день горячей ванной, чтобы снизить мышечное напряжение и боли в суставах. Массажи также очень полезны.
