8 секретов долголетия

Современная наука до сих пор не выяснила, как сделать человечество бессмертным. Хотя на самом деле мы так и не знаем, нужна вечная жизнь. Самое важное, конечно же, жить хорошо и долго, чтобы в течение многих лет наслаждаться счастьем и здоровьем.

Согласно статистике, сегодня в мире живет около 13,500 людей старше 100 лет и считается, что через 50 лет эта цифра может даже утроиться. Это заставляет задуматься над факторами, которые помогают дожить до такого почтенного возраста и при этом быть полным сил.

Поговорим об этом в сегодняшней статье. Мы уверены, что наши открытия вас заинтересуют.

Потребляйте меньше калорий

Согласно информации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), большинству людей нужно потреблять от 1 500 до 2 500 калорий ежедневно. Это очень просто, ведь так вы сможете и быть сытым в течение всего дня, и получать необходимые питательные вещества.

секреты долголетия

 

Если просто есть меньше сахара, сладостей, газированных напитков и полуфабрикатов, это уже существенно улучшит качество жизни и поможет правильно питаться.

Скажите “да” брокколи, фруктам, кофе и меду

Вы из тех людей, которые не могут начать свой день без чашки крепкого кофе? Тогда не падайте духом, ведь есть и другие богатые антиоксидантами продукты, такие как лимоны, яблоки, груши и шпинат, которые тоже пойдут вам на пользу.

 

  • Морковь, брокколи и шпинат также очень важны для того, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь. Альфа каротин, который в них содержится, снижает уровень смертности.
  • А как насчет меда? Такой натуральный подсластитель должен быть неотъемлемой частью вашего рациона питания. В этом пчелином продукте содержится много питательных веществ, кроме того он обладает антибиотическими свойствами, которые помогают поддерживать хорошее здоровье в любом возрасте.

Испытайте силу потребления свиного жира раз в неделю

Без сомнения, вы удивлены. Свиной жир? Так! Просто намажьте где-то пять граммов жира на хлеб и ешьте такую бутерброд один раз в неделю. Какая от этого польза?

Согласно исследованиям, опубликованным в журнале Journal of Gerontology, если придерживаться рациона питания с невысоким содержанием калорий и при этом раз в неделю есть немного жира, в организме вырабатывается больше олеиновой кислоты, которая восстанавливает клетки печени, мышцы и костную систему. Это помогает жить дольше.

Старайтесь не накапливать лишние килограммы на талии

Опасность действительно серьезная. Брюшной жир свидетельствует о проблемах со здоровьем, которые могут привести к сложным заболеваний сердечно-сосудистой системы. Употребляйте меньше жира, много занимайтесь спортом, пейте достаточно воды, заботьтесь о себе и обращайте особое внимание на давление крови и уровень холестерина.

 

Иногда если просто сбросить от 3 до 5 килограммов, это сделает вашу талию стройнее и снизит риск развития диабета и заболеваний сердца.

Как свидетельствует статистика, заболевания сердца – это одна из самых частых причин смерти, впрочем ее можно предотвратить.

Гуляйте не менее получаса каждый день

Мы уже не раз об этом говорили. Ежедневные прогулки в течение как минимум получаса заставляют сердце биться чаще, нагружают ноги и помогают улучшить приток крови. Не откладывайте на завтра. Выйдите на улицу и подышите свежим воздухом – это будет способствовать выработке эндорфинов, которые улучшают общее состояние здоровья и укрепляющие иммунную систему.

Физические нагрузки – секрет долголетия.

Спите минимум по 8 часов каждый день

Вы можете удивиться, но около 70% людей в возрасте за 100 уделяют сну не менее 10 часов в день. Они спят ночью и также немного дремлют в обед, поэтому имеют больше энергии на весь день.

Глубокий хороший сон является очень важным для хорошего здоровья, ясного ума и хороших когнитивных способностей. А теперь скажите нам, сколько часов вы обычно спите?

Читайте, принимайте участие в культурно-образовательных мероприятиях

Активный образ жизни, наполненный разнообразными хобби, от которых вы получаете удовольствие и интересом к новому, поможет вам оставаться в ясном и здравом уме до поздних лет. Не сдерживайте эмоции, ведь чувство несчастья не лишь существенно ухудшает качество жизни, но и негативно влияет на здоровье и долголетие. А в несчастье нет ничего хорошего.

Окружайте себя людьми, которые делают вас счастливыми, теми, кто заставляет смеяться и учит чему-то новому или даже составляет компанию в путешествиях. Сейчас самое время критически оценить ситуацию и определить, что именно важно.

Возможно, есть нечто, чего делать не стоит, или даже кто-то, кто ухудшает вашу жизнь и негативно влияет на состояние здоровья.

Умение жить в мире и балансе со своим организмом и эмоциями – вот то, что подарит вам долголетие. Это путешествие стоит того, чтобы ее начать.

Научитесь правильно пить воду!

Мы постоянно слышим, что для очищения организма и поддержания здоровья нужно пить много чистой воды, однако знаете ли вы, как это делать правильно? Конечно, количество выпитой воды очень важна, однако стоит также знать, когда именно нужно употреблять воду.

В этой статье мы объясним вам, как следует пить воду, а еще какое влияние оказывает вода на наш организм.

Вода является основной составляющей всех жидкостей в организме человека (мочи, пота, пищеварительных соков, слюны, слез, и т.д.), однако и нашим клеткам она также нужна для правильного функционирования всех органов.

Не забывайте, что кроме употребления воды в чистом виде, мы получаем эту жидкость из многих продуктов, которые потребляем, в частности из фруктов и овощей.

Какую воду следует пить?

Если вода из вашего водопровода качественная, то пить такую жидкость является наиболее полезным, недорогим и экологически чистым вариантом. Однако перед тем, как употреблять воду из крана, вы должны убедиться, что ее качество остается неизменным после того, как она вытекает из источника и проходит по трубам.

Вода в бутылках также является хорошим выбором, особенно если вы уверены в добросовестности упаковщика и качества воды.

Кроме этого, вы можете пользоваться осмотическим или любым другим фильтром для очистки воды перед употреблением.

Вода, которую вы потребляете, не должна иметь никакого постороннего запаха или привкуса.

Сколько нужно пить воды?

В целом, рекомендуемая дневная норма воды составляет от 1,5 до 2 литров, или около 6-8 стаканов. Если вы воспользуетесь нашими рекомендациями, то поймете, что выпить столько воды за день не так уж и трудно.

Однако не забывайте, что при употреблении воды следует брать во внимание определенные ситуации и условия. В частности, зимой организм требует меньше воды, чем летом. Также, если вы регулярно занимаетесь спортом, то будете нуждаться большее количество воды, чем при сидячем образе жизни.

Начните постепенно увеличивать количество выпитой воды за день. Например, добавляйте к своему рациону по 0,5 стакана воды каждые два-три дня, пока не начнете выпивать по 8 стаканов ежедневно. Когда будете это делать, вы сразу заметите положительные изменения своего самочувствия. Вы будете чувствовать себя более энергичными, а ваша кожа приобретет лучший вид.

Также вы можете начать больше потеть. Это происходит благодаря тому, что при употреблении достаточного количества жидкости ваш организм сможет более эффективно выводить токсины. Ваше тело станет чище от вредных веществ и здоровее.

Воду лучше пить натощак. Перед завтраком вы можете выпивать до 4 стаканов воды, однако не стоит морить себя голодом и употреблять только воду. Постепенно пейте все больше и больше воды утром, и уже скоро ваш организм сам начнет ее просить.

Этот простой трюк поможет запустить работу всех внутренних органов. Также мы рекомендуем обращать внимание на температуру воды, которую вы пьете:

  • Если вы страдаете через регулярные запоры, советуем пить горячую воду.
  • Если у вас диарея или жидкий стул, пейте свежую, но не холодную воду.
  • Как правило, наиболее полезной для организма считается теплая вода.

Перед едой выпивайте стакан воды

Если вы очень быстро едите или потребляете слишком много пищи за один прием, попробуйте выпивать 1 стакан воды за 15 минут до еды. Также вода является отличным помощником в борьбе с нервозностью.

Не запивайте водой пищу!

Худший способ пить воду – употреблять ее большими глотками, запивая еду. В этом случае вода смешивается с пищей и желудочными соками, что приводит к затруднению пищеварения. Если блюдо, которое вы едите, острая или приправленная другими сильными специями, вам может понадобиться запить ее небольшим количеством воды. Однако, если вы выработаете привычку пить воду перед приемом пищи, а еще будете дополнять свои блюда сочными гарнирами (например, овощными салатами, гаспаччо, и т.д.), вы перестанете чувствовать желание запивать еду.

Также мы не рекомендуем пить воду сразу после приема пищи (за исключением травяных чаев).

Ночью жидкостью не злоупотреблять!

Нет ничего плохого в том, чтобы выпить стакан воды перед сном. Однако советуем вам не злоупотреблять жидкостью на ночь, так как большое количество выпитой воды перед сном может помешать нормальному отдыху и вызывать частые ночные позывы в туалет.

Советы, как пить больше воды:

  1. Начните со вкусной, приправленной фруктами воды (соков, фруктовых напитков).
  2. Пейте травяные чаи.
  3. Готовьте натуральный лимонад собственноручно, используя воду, лимонный сок, мяту и стевию.
  4. Всегда носите с собой бутылку воды, а дома не забывайте ставить стакан с водой рядом.

Вода – это жизнь, долголетие и здоровье!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Косметолог
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: