Не важно, 30 вам, 40 или 60 лет. Много людей страдают от боли в коленях или проблем после полученных травм, или же просто организм со временем изнашивается. Этот сустав может казаться одним из самых простых, впрочем согласно с мнением специалистов, он наоборот является очень сложным.
Колени поддерживают вес всего тела во время стояния, кроме того благодаря им вы можете нагибаться или выпрямлять ноги. Они состоят из удивительной смеси кости, мышцы, связок, хрящей и дисков, но малейшая проблема, как внешние повреждения, воспаления или чрезмерная нагрузка могут вызвать внезапную боль, который ограничит способность заниматься ежедневными делами.
Какие упражнения подходят людям, у которых болят колени?
Специалисты в области спортивной медицины обнаружили, что проблемы с коленями довольно часто возникают вследствие образа жизни, таких расстройств как артрит или остеопороз, уровня физической активности и иногда даже пола.
Например, у женщин выше вероятность ухудшения плотности костей с возрастом, а это означает, что их колени и другие суставы испытывают больше негативного влияния, чем у мужчин.
Колени – это четкие механизмы, которые страдают из-за влияния времени, поэтому о них нужно правильно заботиться каждый день. Как? С помощью здорового рациона питания и умеренной физической нагрузки, чтобы ноги не перенапрягались.
- Плавание, особенно на спине.
- Эллиптический велотренажер (но будь осторожны, не перегружайте себя. Езда на обычном велосипеде – не лучшая альтернатива эллиптическом. Впрочем, специалисты утверждают, что пока ваше сидение расположено достаточно высоко, чтобы колени не испытывали слишком высокого давления, волноваться не стоит).
- Можно бегать или ходить в походы, если у вас болят колени? В таких случаях специалисты говорят, что не обязательно бегать, чтобы оставаться в форме. Перед тем, как идти на пробежку или собираться в долгий поход, лучше убедиться, что вы в хорошей форме.
- То есть если ваши колени уже болят, не надо лишний раз их перегружать и создавать риск появления сильнейшего боли, травм или проблем.
- Если вы принадлежите к тем людям, которые привыкли много ходить или бегать каждый день, просто старайтесь не изнурять себя и делать это немного медленнее.
- Заниматься спортом всегда нужно на ровной не холмистой местности, чтобы иметь хорошее сцепление с дорогой и правильное расположение коленей и бедер.
- Старайтесь не гулять в сельской местности или парках, где нет троп, или даже по городу без тротуаров, то есть там, где сможете натолкнуться на рельеф, который повредит колени. Возможно, это не слишком весело, но беговая дорожка на низкой скорости – это самый безопасный вариант.
Простые упражнения для укрепления колен
Эти несложные упражнения можно выполнять дома, чтобы укрепить колени.
Начните относиться к своим коленям, как к “амортизаторов” тела, то есть суставы будут работать лучше всего во время плавных и четких движений, а не резких поворотов.
Боль появляется, когда амортизаторы ослабевают. Для того, чтобы укрепить колени, необходимо выполнять некоторые простые упражнения дома, которые будут заставлять вас встать и немного подвигаться. Готовы узнать, какие именно? Читайте внимательно дальше!
1. Приседания возле стены
- Станьте спиной к стене и поместите мяч для упражнений в изгибе спины.
- Заложите руки за голову.
- Приседайте вниз, пока колени не будут в позиции 90 градусов и задержитесь в позе на 10 секунд. Отдохните и повторите еще пять раз.
- В той же позиции также нужно наклоняться вперед, пока не дотронетесь пальцев ног. Затем вернитесь в начальную позу и повторите упражнение еще пять раз. Это просто!
2. Мягкие выпады
- Вот еще одно простое упражнение. Станьте прямо и выставьте одну ногу вперед. Согните колено, но не забывайте, что бедро всегда нужно держать параллельно с ним. Так движение получится плавным и не вызывать боли в колене.
- Смените ногу и повторите упражнение еще пять раз.
3. Подъемы лодыжки
- В магазинах со спортивными товарами продают различные утяжелители, которые можно прикрепить к лодыжке. Для чего они? Чтобы укрепить коленные суставы и сделать их более гибкими.
- Для выполнения этого упражнения сядьте в кресло и поместите вес на лодыжку. Медленно поднимайте ногу. Делайте это в течение пяти минут, а затем поменяйте ногу.
Постарайтесь уделять этим упражнениям от 40 минут до часа каждый день. Их очень просто выполнять дома.
Однако самое важное – стараться не вести сидячий образ жизни, ведь так ваши колени лишь потеряют гибкость и это еще больше ослабит суставы.
Укрепите вены и вылечите варикоз
Вены – это “трубопровод”, который поставляет кровь по всему организму, забирает отходы, которые затем фильтруются в печени. Именно поэтому сильные эластичные вены очень важны для хорошей циркуляции крови и здоровья в целом. К сожалению, с годами они слабеют и твердеют, что может приводить к появлению многих проблем.
Старение – это одна из главных причин проблем с венами. Другие факторы, которые имеют влияние: сидячий образ жизни, потребление продуктов с высоким содержанием жира, вредные привычки, как курение и недостаток питательных веществ.
Вены, расположенные в более низкой части тела, выполняют больше всего работы. Причина в воздействии силы тяжести, которая затрудняет движение крови от стоп к сердцу. Кроме того, нижние конечности также несут на себе бремя веса всего организма, а это также влияет на качество прохождения крови по венам.
Когда вены начинают ослабевать, давление на клапаны, которые контролируют кровоток, значительно увеличивается. Они перестают нормально работать, и это затрудняет попадание крови к сердцу. Когда она застаивается в венах нижних конечностей, там может возникнуть воспаление или образоваться узелки, через которые появляется некрасивый варикоз.
Симптомами варикоза вен является их синеватый цвет и отек ног. Они не только делают ваши ножки некрасивыми, но также могут вызвать болезненные ощущения. Дело не только в красоте, ведь варикоз может непосредственно влиять на здоровье. Накопленные токсины поражают ткани, которые находятся возле вен, что при отсутствии лечения может привести к появлению язв.
В придачу ко всему этому, постоянные проблемы с циркуляцией крови могут привести к развитию серьезных сердечно-сосудистых заболеваний.
Упражнения для лечения и профилактики варикоза
Физическая активность – это один из лучших способов предотвратить появление варикоза вен и вылечить его. Выполнение упражнений, которые требуют постоянного движения, может помочь улучшить циркуляцию крови и решить упомянутую выше проблему.
Вот список упражнений, которые рекомендуют, прежде всего:
- Гимнастика
- Плавание
- Езда на велосипеде
- Домашний велотренажер
- Йога
- Прогулки
Также можно выполнять 20-минутные упражнения на поднятие веса и растяжку мышц ног. Такие локальные физические нагрузки идеально укрепят вены.
В конце тренировок сделайте по двадцать подъемов ног в каждую сторону.
Рацион питания от варикоза
То, что вы едите, также играет очень важную роль в здоровье вен, которые нуждаются в определенных питательных веществ, чтобы оставаться сильными и эластичными.
Нужно увеличить потребление продуктов, богатых на жирные кислоты Омега-3, как жирная рыба и зерновые. Старайтесь, чтобы основой рациона были фрукты и овощи, а также дополните их аминокислотами, которые содержатся, например, в пивных дрожжах и сое.
Этот сок поможет укрепить капилляры и вены, а также будет способствовать выведению токсинов из крови. При регулярном потреблении улучшится общая циркуляция крови в организме, а также уменьшатся варикозные вены.
Ингредиенты:
- 1 стебель сельдерея
- 2 помидоры
- 1 зубчик чеснока
- 1 кусок лука
- 1 1/2 стакана геля алоэ (300 мл)
- 1 чайная ложка спирулины (5 г)
Приготовление
Положите все ингредиенты в блендер и взбивайте их до консистенции пюре в течение нескольких минут. Сок нужно пить натощак.
Еще одно средство домашнего приготовления от варикозной вен очень легко сделать, к тому же при регулярном использовании результаты вас просто удивят. Купите капусту кале и отделите от нее листочки. Разровняйте каждый из них и приложите к зон, пораженных варикозом. Оставьте на несколько часов или на всю ночь.
Важно отметить, что лечение варикозной вен в домашних условиях не даст вам немедленных результатов. Кроме того, оно требует изменения образа жизни и привычек.
Лучше питание, регулярные занятия спортом и соблюдение этих простых советов – вот то, что поможет уменьшить проблему. Впрочем в сложных случаях оперативного вмешательства не избежать.
