Бодифлекс для лица является частью знаменитой методики «Бодифлекс», разработанной главным образом для снижения веса. Авторство принадлежит американке Грин Чайледерс, положившей в основу метода комплекс дыхательных упражнений. Бодифлекс для лица позволяет без особого труда улучшить свой внешний вид. Эта гимнастика укрепляет мышцы щек, лба и шеи. Лицо приобретает свежий цвет благодаря улучшенному кровообращению.
Суть и преимущества бодифлекса
Основным преимуществом методики является ее простота. Нет необходимости изнурять себя тяжелыми тренировками, так как система подразумевает всего два несложных упражнения. Широкий спектр действия – еще одно достоинство гимнастики. В ходе занятий повышается тонус и лица, и шеи. Бодифлекс для лица показан женщинам всех возрастов.
Эластичность и подтянутость кожи обусловлена присутствием в крови достаточного количества кислорода. Бодифлекс для лица помогает в решении этой задачи, поскольку основан на правильном и глубоком дыхании. Данный показатель влияет на эффективность всех упражнений, предусмотренных программой.
Для правильного дыхания необходимо осуществлять действия следующего порядка: сначала выдохнуть весь воздух из легких, затем сделать глубокий вдох, потом опять выдох через рот и втянуть полностью живот. Далее нужно задержать на 8-10 секунд дыхание и снова вдохнуть.
При выполнении упражнений системы «Бодифлекс», а именно, при задержке дыхания, осуществляется массаж активных точек лица (области между бровей, под глазами, вокруг губ и т. д.). На эти места слегка надавливают подушечками пальцев и отпускают. Эти действия проделывают в течение всего времени отсутствия дыхания (8-10 секунд). Манипуляции повторяют примерно по 10 раз для каждой пары активных точек.
Всего два простых упражнения
«Лев» и «Уродливая гримаса» — так называются чудо-упражнения, которые вырабатывают не только правильное дыхание, но и помогают сбросить несколько лет, подтягивая кожу и лица, и шеи без пластической хирургии.
Упражнение «Лев»
Исходная позиция – ноги расставлены на ширине 30-35 сантиметров, руками опираемся на ноги (чуть выше колен), таз немного опущен так, как будто только собирались присесть, голова при этом смотрит вперед. Далее переходим к выполнению дыхательного упражнения с последующим задерживанием дыхания и втягиванием живота. Возвращаемся в начальное положение.
Основное упражнение корректирует овал лица, укрепляя мышцы щек, области вокруг глаз, устраняет морщины, образующиеся вокруг рта и около носа. Итак, сначала нужно собрать губы в виде небольшого кружка. Затем широко-широко открываем глаза и стараемся поднять их (так подтягиваются мышцы под глазами).
Сформированный ранее кружочек губ опускаем вниз, напрягая насколько это возможно щеки и носовую область. Потом высовываем полностью язык, ничуть не расслабляя при этом губ (работают мышцы под подбородком и мышцы шеи). В получившейся позе продержаться желательно 8 секунд. Повторять ее нужно пять раз.
Упражнение «Уродливая гримаса»
Начинаем строить «уродливую гримасу», приняв ту же исходную позицию, что и в предыдущем упражнении «Лев».
Закончив вступление, становимся прямо и пытаемся вывести нижние зубы вперед так, чтобы они выходили за передние. Выпячиваем нижнюю губу и вытягиваем вверх шею, сильно напрягая мышцы. После этого поднимаем медленно голову и стараемся дотянуться вытянутыми губами до потолка.
Руки при этом откинуты назад, тогда как ступни плотно прижаты к полу. Как и в первом случае считаем про себя до восьми и затем принимаем начальную позу. Повторяем упражнения 5 раз.
Правила успешных занятий бодифлексом
Чтобы ощутить в полной мере эффект тренировок, важно проводить их регулярно и правильно.
- Бодифлекс лучше практиковать утром, перед едой или в послеобеденное время (3-4 часа после еды).
Подобно любым оздоровительным и укрепляющим процедурам дыхательная гимнастика требует дисциплинированности. Заниматься нужно ежедневно в течение 15-20 минут. Помните, что если вы пропустили по каким-то причинам несколько занятий, все придется начинать с самого начала. Погоня за результатом в виде часовых тренировок может привести лишь к головокружениям и обморочным состояниям. Поэтому соблюдайте меру!
- На время прохождения курса откажитесь от излишков сладкой, мучной и жирной пищи. Правильное питание помогает достичь более быстрого эффекта.
- Неправильное дыхание значительно снижает действенность упражнений, поэтому в первую очередь следует освоить особенности пятиступенчатого дыхания бодифлекс. Именно этот прием лежит в основе всей системы.
Быстрые и потрясающие результаты возможны только при регулярных занятиях. Не ленитесь выглядеть моложе, ведь для этого в день достаточно всего пятнадцати минут.
Рекомендации Грир Чайлдрес
Если вы решили улучшить свой внешний вид с помощью системы бодифлекс для лица, максимальную пользу принесет строгое соблюдение следующих рекомендаций от автора:
- Идеальное время для тренировок – два часа после приема пищи.
- Упражнения не рекомендуется выполнять в душных, непроветренных помещениях. Всегда следует открывать окно на время занятий.
- Новичкам запрещается осуществлять дыхательные упражнения при ходьбе.
- Задерживать дыхание в основной позе нужно не более 8-10 секунд.
- Проводите тренировке каждый день, повторяя упражнение не менее 3-5 раз.
Меры предосторожности
Перед началом программы необходимо позаботиться о мерах безопасности, одной из которых является проверка состояния собственного здоровья. Методика «Бодифлекс» не подойдет людям, у которых отмеченные такие показатели, как:
- проблемы с артериальным давлением, внутричерепное давление;
- респираторные заболевания, включая астму и проявления аллергии;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- травмы головы;
- слабое зрение;
- повышенная температура, обострение заболеваний хронического характера;
- беременность.
Занятия начинать рекомендуется в присутствии хотя бы еще одного человека. В случае, если один человек вдруг потеряет сознание или столкнется с какими-либо другими трудностями, другой сможет оказать необходимую помощь.
Даже если вы прекрасно себя чувствуете, и к вам не относится ни один из пунктов списка противопоказаний, обязательно стоит проконсультироваться с врачом-терапевтом.
Недостатки фигуры легко можно скрыть под стильной одеждой, а выразительность взгляду придаст правильно подобранный макияж. Но обвисшую тусклую кожу шеи и лица, двойной подбородок и глубокие морщины скрыть очень сложно. Здесь отличным решением может стать регулярное выполнение гимнастики по системе бодифлекс для лица. Этот метод поможет не только надолго сохранить молодость кожи, но и всегда пребывать в хорошем настроении.
