Упражнения от целлюлита на ногах и ягодицах

Целлюлит является сугубо женской проблемой, избавиться от которой помогают только комплексные мероприятия, включающие в себя сбалансированное питание, физическую нагрузку и проведение косметических процедур. Устранить «апельсиновую корку» на ногах и ягодицах одними лишь обертываниями и массажами не удастся.

Дополнительно необходимо выполнять упражнения от целлюлита. Всего 30 минут занятий в день в домашних условиях помогут достичь потрясающего двойного результата: кожа станет гладкой и ровной, а ноги – стройные и подтянутые.

Особо эффективно, если параллельно заниматься спортом и использовать антицеллюлитный крем или другие средства, направленные на борьбу с жировыми отложениями в области ног и бедер. При занятиях спортом мышцы и кожа приходят в тонус, а крем от целлюлита способствует поддержанию этого тонуса.

Что такое целлюлит?

Целлюлит представляет собой структурные изменения, наблюдающиеся в подкожно-жировом слое, которые приводят к нарушению микроциркуляции крови и лимфы. Охарактеризовать это явление можно как застои жидкостей в жировой ткани, ведущие впоследствии к её дистрофии.

Специалисты в области медицины с осторожностью относятся к термину «целлюлит», предпочитая все больше использовать для определения данного заболевания термин «гиноидная липодистрофия». В медицинском сообществе мнения относительно этой проблемы сильно разнятся, многие врачи уверены, что целлюлит нельзя назвать заболеванием.

Термин cellulite нередко путают с термином cellulitis, что является большой ошибкой, поскольку последний обозначает гнойное воспаление подкожной клетчатки.

Какие упражнения не избавляют от целлюлита

Как ни странно звучит, но далеко не все физические упражнения помогают в борьбе с целлюлитом. Некоторые виды спорта, подразумевающие большую нагрузку на ноги (теннис, аэробика и волейбол) могут лишь усугубить ситуацию, поскольку в ходе тренировок оказывается сильное давление на венозную сеть, и «расшатываются» суставы.

Оптимальным решением в борьбе с целлюлитом на ногах станет силовой тренинг с умеренной нагрузкой и кардио. Именно это способ поможет сжечь лишние калории, уменьшив, таким образом, размер гипертрофированных адипоцитов (клетки жировой ткани), и улучшив микроциркуляцию. Силовые упражнения отлично подходят для борьбы с целюлитом в домашних условиях.

Лучшим видом спорта, который эффективно помогает избавиться от целлюлита на ягодицах и ногах, считается плавание. Регулярные занятия водной аэробикой позволяют сделать кожу гладкой, а фигуру – стройной.

Самые эффективные упражнения

Приседания. Несложное и знакомое всем упражнение нужно выполнять ежедневно. Сначала выполняйте каждый день по 15 или 20 приседаний. Затем нагрузку следует постепенно увеличивать. Приседания – самый простой и доступный способ подтянуть кожу и мышцы на ногах и ягодицах в домашних условиях.

Выпады вперед. Выставите левую ногу вперед, а правую – отведите назад. Сделайте упор на левую ногу, положив на нее руки. Спину при этом держите ровной. В таком положении наклонитесь медленно вперед и замрите на 10-15 секунд. Затем выпрямитесь и поменяйте ноги. Упражнение нужно повторить 10 раз.

Поднимание тела лежа. Лягте на пол. Сделав вдох, вытяните руки за голову. Выдыхая, потянитесь за руками, приподняв немного туловище. Замрите на 20 секунд в такой позиции. Такое упражнение следует повторить 10 раз.

Махи ногами. Лягте на правый бок, согните правую руку в локте и поставьте под голову. Выполните 10 махов левой ногой, стараясь поднимать при этом ногу как можно выше. Следите за тем, чтобы нога, опускаясь, не касалась пола. Это же упражнение выполните правой ногой, перевернувшись на левый бок.

Поднятие ног. Лягте на спину, поднимите обе ноги вверх (как можно выше). Потом опустите, но, не касаясь, пола и опять поднимите. Начните с 10-15 раз, увеличивая нагрузку каждый день. Это упражнение поможет избавиться от целлюлита на попе и укрепит мышцы пресса.

Велосипед, гантели, скакалка и другие враги целлюлита

Отличный способ справиться с гиноидной липодистрофией – езда на велосипеде либо тренировки на велотренажере. Эти занятия не потребуют много времени: достаточно 15-30 минут в день. Единственным необходимым условием является регулярность их проведения.

Уже через месяц тренировок можно переходить на максимальный темп езды. Делают это обычно следующим образом: первые 2-3 минуты ехать нужно медленно, затем понемногу усиливать темп, достичь максимальной скорости. Все тело при этом напряжено, ноги работают, подобно мотору. Такой усиленный темп нужно сохранять 3-4 минуты. Далее следует снизить скорость и отдохнуть 2-3 минуты, и снова все повторить.

Скакалка против целлюлита

Упражнения со скакалкой способны творить чудеса, устраняя некрасивые проявления липодистрофии в короткие сроки. Дело в том, что целлюлит «боится» тряски, поэтому прыжки на скакалке весьма эффективны в борьбе с целлюлитом.

Итак, подберите себе скакалку по росту, выделите время и прыгайте в течение 15 минут ежедневно. Постепенно увеличивайте время занятий. Результат заметен уже через месяц тренировок.

Обруч против целлюлита

Спортивный обруч или хула-хуп станет надежным средством для устранения целлюлитных бугорков. Занятия с хула-хуп позволяют «разогнать» кровь по всему телу, а в частности, в области спины, талии и бедер. Это, в свою очередь, способствует избавлению от целлюлита и улучшению работы внутренних органов.

Упражнения с обручем выполнять нужно ежедневно и лучше в первой половине дня, так как прилив крови к органам пищеварения вечером нежелателен. Крутить обруч рекомендуется 15 минут. Результат можно будет заметить через 2-3 недели.

Гантели против целлюлита

Для выполнения упражнений от целлюлита понадобятся две нетяжелые гантели по 2-3 кг – каждая. Одно из простейших упражнений – это медленные приседания с гантелями в руках. Приседая, дышите ровно, спину старайтесь держать прямо, не наклоняясь вперед.

Возьмите в обе руки гантели. Спину держите ровно, сведя лопатки. Сделайте 5-7 наклонов вперед, стараясь не сгибать ноги. В идеале при наклоне руки не должны касаться пола, а находиться на расстоянии 15 см от него. Сначала упражнение покажется вам сложным, но после нескольких тренировок наклоны будут даваться все легче и легче.

Избавиться от целлюлита на ногах и бедрах можно также с помощью бега и ходьбы на месте с высоким подниманием коленок. Полезны вращение тазом и наклоны туловища в разные стороны.

Подберите для себя наиболее приемлемый вид спортивной деятельности и занимайтесь регулярно. Это поможет сохранить стройность фигуры и устранить такой неприятный косметический дефект, как целлюлит, и предотвратить его появление в дальнейшем.

Как выбрать крем от целлюлита?

Прежде, чем выбрать средство против целлюлита, нужно знать, что любая подобная косметика будет эффективна только на ранней стадии появления «апельсиновой корки» и при комплексном подходе к решению проблемы.

Большинство специалистов рекомендуют применять антицеллюлитные средства локального воздействия, поскольку они улучшают внешний вид кожи на проблемных участках, разглаживают кожные покровы, устраняют подкожные жировые отложения, а также препятствуют жирообразованию и способствуют усилению крово- и лимфотока.

Но, руководствуясь, каким принципами, нужно подбирать антицеллюлитный крем, мало кто знает. Поэтому в данной статье мы прольем свет на этот вопрос.

Что должно быть в составе крема?

В составе любого антицеллюлитного крема, выпускаемого косметическими компаниями, находятся разнообразные ингредиенты: вода, экстракты, масла, вытяжки и другие компоненты. От набора составляющих зависит и результат использования того или иного средства против целлюлита:

1. Экстракты растений – вещества, способствующие усилению обмена веществ в проблемной зоне и повышению тонуса сосудов: конский каштан, плющ, зверобой, хвощ, ментол, боярышник.
2. Экстракты водорослей – борются против отложений токсинов и шлаков в лимфе и организме в общем, блокируют жировые клетки, повышают эластичность кожи: фукус, ламинария и пр.
3. Кофеин – вещество, усиливающее жиросжигание, ускоряющее обмен энергии, оказывающее позитивное влияние на лимфу: кофе, какао. Противопоказан легковозбудимым и людям с повышенным артериальным давлением.
4. Эфирные масла – способствуют глубокому дренажу, выводя лишнюю жидкость; делают кожу более плотной и упругой: можжевеловое, розовое, кипарисовое, цитрусовое, лавандовое, хвойное масла.
5. Разогревающие компоненты – острые вещества, стимулирующие кровоток, устраняющие жировые отложения и токсины: камфора, перец, никотин.
6. Витамины группы А, В, С, Е – стимулируют обменные процессы, способствуют регенерации новых клеток, поддерживают сосуды, усиливают синтез коллагена в тканях.
7. Минеральные соли – очищают организм, удаляют вредные вещества, высасывают лишнюю жидкость.

Таким образом, выбирая антицеллюлитный крем, нужно, прежде всего, определиться, каких целей предполагается достигнуть. А поставив конкретную задачу, можно приступать к выбору средства от целлюлита.

Антицеллюлитный крем для массажа

Часто антицеллюлитные кремы с морской солью, измельченными абрикосовыми косточками, натуральным молотым кофе и другими веществами-пилингами используются при массаже. Однако массаж с такими кремами от целлюлита можно проводить не чаще одного раза в неделю, поскольку они оказывают очень сильное стимулирующее действие, выводя из организма лишнюю жидкость, разогревая ткани, улучшая кровоснабжение.

Однако более востребованы термо-кремы для антицеллюлитного массажа, действие которого можно описать следующим образом: через несколько минут даже легкого массирования кожа покраснеет, а ощущаться будет жгучее тепло. Жжение объясняется приливом крови к обрабатываемым местам, вследствие чего в кожу проникают жиросжигающие и питательные вещества.

После массажа с антицеллюлитным термо-кремом не лишним будет сделать обертывание из морских водорослей или грязевое обертывание. Кроме того, большего эффекта можно добиться, если после массажа, нанести крем против целлюлита с экстрактом кофе.

Крем от целлюлита для бани

Частое посещение парилки в сауне или бане уже способствует устранению «апельсиновой корки», а вместе с антицеллюлитным кремом эффект усиливается.

Специальные средства от целлюлита для бани способствуют уменьшению разглаживанию кожи, разогревает ее, увеличивает лимфоток, раскрывает поры, активизирует работу потовых желез. Так, происходит глубокое очищение всех слоев кожи, которого в других условиях достигнуть практически невозможно.

Однако существуют определенные правила использования такого крема! Используют антицеллюлитное средство в бане после посещения парилки и перед охлаждением водой в душе или бассейне. Для парной лучше всего выбрать температуру в 65-75 градусов и захватить с собой веник из березы, дуба или можжевельника, который следует распарить с эфирными маслами цитрусовых.

В первое посещение парилки веник лучше не использовать, а вот во втором заходе, когда начнется активное потоотделение, нужно хорошенько им попариться. Затем следует окунуться в бассейн или принять душ, чтобы охладиться, после чего наносится антицеллюлитный крем для бани с охлаждающим эффектом. Во время процедуры полезно будет выпить минеральную воду или травяной чай, чтобы восполнить организму недостаток влаги.

Крем для антицеллюлитного обертывания

Помимо готовых антицеллюлитных средств в тюбиках, существует множество домашних рецептов кремов против целлюлита для обертываний. К примеру:

1. На основе эфирных масел. Нужно взять около 30 мл любого молочка для тела или увлажняющего крема без парафинов и добавить 3-5 капель любого из вышеперечисленных эфирных масел. Также можно добавить 1 ч.л. кофейного экстракта. Все ингредиенты необходимо перемешать, затем полученную массу нанести на проблемные зоны и обернуть косметической или пищевой пленкой, оставив на 30-60 минут, после чего смыть.
2. На основе меда. Для приготовления смеси для медового антицеллюлитного обертывания нужно смешать 50 мл глицерина с 1 ч.л. жидкого меда, 3 гр желатина, 3 гр борной кислоты и 30гр розовой воды. В подогретую розовую воду нужно добавить желатин, помешивая раствор в течение 4-5 минут, после чего добавить остальные ингредиенты, перемещать и оставить настаиваться в течение 5 часов.

Антицеллюлитные обертывания активно борются с жировыми отложениями и излишками жидкости в проблемных зонах!

Как наносить антицеллюлитный крем?

Инструкция – очень важный фактор. Любой антицеллюлитный крем обладает очень активными свойствами, а значит, должен использоваться строго, соответствуя определенным правилам.

Только так можно извлечь максимальную пользу. Поэтому перед покупкой обязательно нужно прочить инструкцию по применению, чтобы убедиться в том, что предложенная методика использования данного крема подходит для решения конкретной проблемы.

Эффективность антицеллюлитного крема повысится, если наносить его на чистую, вымытую с мылом или после пилинга, разогретую путем активного растирания в течение 5 минут, кожу.

В противном случае холод и загрязнения снизят результативность применения препарата. Сразу после нанесения средства следует активно массировать проблемные места в течение 10-15 минут руками, а затем использовать дополнительные приспособления: массажеры, банки, рукавицы или просто ложку.