В статье речь пойдет об особенности тип фигуры «прямоугольник», рекомендациях по коррекции телосложения, а также о приемлемых вариантах одежды. Каждая женщина хочет выглядеть красиво, гармонично и стильно.
Однако все мы одарены разными внешними данными: типом фигуры, чертами лица, цветом волос и так далее. К счастью, современные веяния диктуют отказ от каких-либо стандартизированных эталонных шаблонов в понятии красоты и стиля.
В этом смысле, безусловно, правы были итальянцы, на весь мир провозгласившие свою знаменитую неоспоримую истину «некрасивых женщин не бывает».
Описание
Данный тип фигуры имеет еще и второе название – «Н-силуэт». Основной особенностью такого сложения является практически отсутствующая разница в параметрах плеч, груди, талии и бедер.
Иными словами, у девушек и женщин практически не выделяется (в меньшую сторону) область живота.
Довольно часто представительницы такого типа силуэта имеют атлетичный и спортивный вид. В подростковом и юном возрасте они могут быть даже худощавы и иметь почти модельную внешность: острые плечи, плоский живот, длинные ноги, не выраженные бедра. В таком случае девушка является практически эталоном подиумов.
Кстати, часто именно этот тип фигуры встречается у профессиональных топ-моделей мирового уровня.
Но к сожалению, не все женщины и девушки имеют стройное тело. И если при худощавости и подтянутости фигуры тип «прямоугольник» выглядит спортивным, легким и изящным, то при склонности к полноте внешнее восприятие несколько портится.
Не все представительницы женского пола могут похвастаться отличным обменом веществ. Да и других факторов, приводящих к полноте или даже ожирению, более чем достаточно: генетическая предрасположенность, хронические заболевания, беременность, травмы с длительным вынужденным обездвижением или ограничением нагрузок, гормональный сбой, в конце концов, просто элементарная слабость перед вкусной и сладкой пищей.
Женская фигура данного типа при полноте зрительно воспринимается как тяжелая, громоздкая, неловкая и грубоватая. Жировые отложения активно накапливаются на плечах, бедрах и животе.
При существенной степени ожирения область талии может начать существенно раздаваться и выпирать, делая силуэт более похожим уже на шар. Поэтому прямоугольный тип требует особого внимания к контролю веса.
Правильное питание
Конечно, здоровье, внешний вид и физическая форма очень тесно привязаны к питанию: количеству потребляемой в целом пищи, ее составу, сбалансированности рациона.
Похудение предполагает, что человек должен некоторое время потреблять меньше калорий, чем он затрачивает. В противном случае процесс отложения жиров не остановится, а их сжигание просто не запустится.
Не стоит перегибать палку в ущерб самочувствию и здоровью. Как много печальных историй о девушках и женщинах, неистово желавших достичь надуманных идеальных, по их мнению, пропорций тела.
Недопустимое ограничение потребления жизненно важных веществ и витаминов, взятие себя на измор ни к чему хорошему, кроме истощения и приобретения ряда тяжелых заболеваний, к сожалению, не приводит.
Диета – не голод и самоистязания, а сбалансированный и обязательно полезный рацион.
Для эффективного и безопасного снижения массы тела диетологи рекомендуют включить в меню ряд продуктов.
- На столе должны регулярно присутствовать блюда из продуктов, содержащих белок. Это белое нежирное мясо индейки или курицы. Но также допускается употребление нежирной говядины. В плане насыщения высококачественным белком полезно есть моллюсков, креветок, цельнозерновой хлеб, яичный белок, обезжиренный творог.
- Для лучшего насыщения и притупления чувства голода в рацион следует включать сложные углеводы. Наиболее богаты ими свежие овощи и фрукты (кроме картофеля), бурый рис, овсяная и гречневая крупа, перловка.
- При диетическом питании важно, чтобы в организм поступали кислоты омега-3. Это вещество очень активно стимулирует процесс метаболизма в организме. Благодаря этому сжигание жира может существенно ускориться. Салаты следует заправлять оливковым или льняным маслом. Эти масла являются лидерами по содержанию омега-3. Полезно употреблять в пищу морскую рыбу и орехи.
Оптимальным является дробное питание небольшими порциями. За один прием пищи желательно не комбинировать белки и углеводы, соблюдая принцип раздельного употребления продуктов.
Наиболее насыщенную по калориям пищу лучше употреблять на завтрак или обед, чтобы равномерно сжечь съеденные калории в течение дня. Ужин максимально легкий.
Пример диетического дневного меню для коррекции фигуры «прямоугольник»:
- первый прием пищи: яблоко или груша, обезжиренный творог;
- второй прием пищи: стакан нежирного кефира;
- третий прием пищи: суп на курином бульоне с овощами и кусочком цельно зернового хлеба;
- четвертый прием пищи: салат из зелени, заправленный оливковым маслом;
- пятый прием пищи: белое мясо, овощи на пару;
- шестой прием пищи: несладкий йогурт или обезжиренный кефир.
Еще один вариант дневного рациона для поддержания формы при массе тела не более 55 кг:
- завтрак: 100 г обезжиренного творога, половина стакана нежирного молока (2-5%), 3 тоста из цельнозернового хлеба, 8-10 шт. любых орехов;
- второй завтрак: 2-3 шт. овсяного печенья или цельнозерновых хлебцев;
- обед: 100 г отварной курицы, овощной салат (заправка любым растительным маслом), 2 кусочка ржаного хлеба, стакан зеленого чая;
- полдник: 100 г отварного риса, отварная нежирная говядина, 100 г брокколи на пару;
- ужин: 80 г гречки, рыбная котлета или филе, 100 г спаржи;
- второй ужин (не позднее 20.00): 1 стакан кефира, ряженки или варенца.
При соблюдении диетического питания в плане напитков лучше отдать предпочтение зеленому чаю, травяным и ягодным отварам. В течение дня следует регулярно потреблять чистую воду.
Продукты, которые следует исключить или существенно ограничить:
- мучные изделия из пшеницы, выпечка, сладости, молочный шоколад;
- картофель и другие овощи, содержащие большое количество крахмала;
- газировка (кроме лечебно-столовой минеральной воды);
- кофеиносодержащие напитки.
Стоит отметить, что даже при соблюдении здорового диетического питания процесс сжигания жиров можно запустить лишь, дополнительно применяя физические нагрузки.
Как уже говорилось выше, потребленных калорий должно быть меньше, чем потраченных. Поэтому сбросить вес и скорректировать фигуру сидя на диване, увы, скорее всего, не удастся.
В лучшем же случае хоть какого-то результата придется ждать очень и очень долго.
Тренировки
В большинстве случаев женщины и девушки с «Н-силуэтом» довольно сильные и выносливые физически. Но все же для поддержания формы, особенно если имеет место полный «прямоугольник», требуется систематически выполнять упражнения, нагружать себя физкультурой и гимнастикой.
Чтобы похудеть или поддерживать свою физическую форму, представительницам данного типа сложения подходят занятия бегом, плаванием, подвижными видами спорта с умеренными нагрузками (теннис, волейбол и тому подобное), аэробикой, танцами, катанием на лыжах или коньках.
Для растяжения мышц, улучшения гибкости и придания телу большей изящности 1-2 раза в неделю стоит позаниматься йогой, пилатесом или гимнастикой со стрейчингом.
Бегом и другими подвижными нагрузками оптимально заниматься не менее 3-х раз в неделю.
Так как основной чертой прямоугольного типа силуэта является отсутствие талии, силовые упражнения должны быть в первую очередь направлены на прокачку мышц и поддержания тонуса именно этой области.
В тренировку следует включить приседания, отжимания от пола (прокачивает косые мышцы живота), велоаэробику, наклоны с утяжелением и без.
Если есть склонность к полноте, систематическое выполнение подобного комплекса поможет избавиться от животика и сделать талию.
Женщинам с большой грудью не стоит налегать на силовые упражнения, которые затрагивают грудные мышцы: различные жимы, подъем гантелей.
Зрительно это может со временем усугубить ситуацию, так как прорабатываемые мышцы будут набирать массу и увеличиваться в объеме.
Вследствие чего верхняя часть тела будет преобладать по размеру и фигура за счет относительной узости бедер станет близкой к типу «треугольник».
Немного уменьшить излишний и нежелательный объем груди можно при помощи диеты и ограничения потребления продуктов, богатых клетчаткой.
Составляем гардероб
Скорректировать особенности фигуры и превратить некоторые недостатки в плюсы вполне возможно, если одеваться правильно, и грамотно подобрать стиль своей одежды.
Для женщин с фигурой «прямоугольник» подходят вещи, которые не делают акцента на области талии.
Базовый гардероб желательно составлять из неприталенных вещей. Акцент в одежде должен быть по большей части на линии плеч и бедер. На талии не должно быть лишних деталей или ярких узоров, создающих зрительный объем.
Можно воспользоваться советами профессиональных дизайнеров.
- Прямоугольному силуэту очень подходят пальто-трапеции. Узость бедер скроют накладные карманы.
- Куртки и пуховики с прямым кроем без пояса.
- При выборе шуб лучше отдавать предпочтение короткому меху, с прямым или А-силуэтом.
- В плане юбок следует выбирать крой трапеция, солнце-клеш, тюльпан. У представительниц типа очень часто красивые и спортивные ноги, поэтому для девушки до 30 лет допускается ношение юбок-мини. Женщинам после 45 лет подойдет юбка длиной до колена или до середины голени.
- Брюки не должны быть мешковатыми и излишне свободными по крою. Хорошо смотрятся облегающие или классические джинсы, а также джинсы-клеш. Классические брюки со складками, галифе и накладными карманами в области ягодиц и бедер зрительно придадут больший объем этой области тела. Это сделает фигуру более рельефной и подчеркнет тем самым не слишком заметную талию.
- Н-силуэту подходят практически любые шорты. Следует лишь избегать моделей из тонких тканей.
- Низкая посадка брюк, юбок, шорт зрительно сделает акцент на узких бедрах. В одежде следует придерживаться классической или завышенной линии пояса.
- Стройным «прямоугольникам» допустимо носить широкие пояса. Но также можно носить узкий пояс на бедрах.
- При подборе купальника сразу же исключаются сплошные модели. Но если очень хочется закрытый вариант, купальник должен иметь вырез на животе или вставки и принты в этой области. Зрительно укрупнят область бедер плавки-шортики или юбочка.
Предпочтение следует отдавать вещам из легких струящихся и плотных эластичных тканей:
- шифона;
- шелка;
- хлопка;
- вискозы;
- денима;
- вельвета;
- шерсти;
- твида.
Обладательницам силуэта «прямоугольник» очень нежелательно включать в свой гардероб:
- одежду на узких бретельках;
- свитера и водолазки с вырезом под самую шею;
- модели одежды из тонких тканей, которые обтягивают фигуру;
- вещи с рукавами типа реглан;
- короткие обтягивающие майки и топы;
- вещи с низко посаженным поясом;
- юбки и брюки на кулисках;
- одежду с горизонтальными узорами, нашивками или принтами в области талии и живота.
Знаменитые представительницы типажа
Тип фигуры «прямоугольник» имеют многие мировые звезды и знаменитости. Это, например:
- Николь Кидман;
- Кира Найтли;
- Натали Портман;
- Ума Турма;
- Мила Йовович;
- Миша Бартон;
- Кейт Мосс;
- Лайза Минелли;
- Тина Тернер;
- Бритни Спирс;
- Кэмерон Диаз.
Эффектные примеры
У стилистов есть несколько советов, что лучше и эффектнее надеть. Так, верхние детали гардероба для «прямоугольника» лучше выбрать с такими фасонами:
- блузка с запахом;
- топ с напуском;
- блуза с V-образной формой горловины;
- удлиненная прямая туника;
- полуприлегающий короткий пиджак на одной пуговице.
Платья для прямоугольного силуэта лучше выбирать следующих моделей:
- платье с запахом;
- с асимметричным кроем силуэта и деталей;
- платье-плиссе;
- платье-футляр;
- с заниженной линией талии;
- с завышенной талией.
Подходящие модели юбок:
- юбка-тюльпан;
- с крупной складкой;
- юбка-карандаш;
- юбка- полусолнце;
- на кокетке;
- юбка-баллон;
- юбка-трапеция.
Брюки для обладательниц прямоугольного типа телосложения тоже вполне подойдут:
- классические брюки;
- брюки с припуском в области бедер;
- брюки-клеш;
- зауженные брюки (при худощавом сложении).
