Лучшие и худшие упражнения от боли в колене

Не важно, 30 вам, 40 или 60 лет. Много людей страдают от боли в коленях или проблем после полученных травм, или же просто организм со временем изнашивается. Этот сустав может казаться одним из самых простых, впрочем согласно с мнением специалистов, он наоборот является очень сложным.

Колени поддерживают вес всего тела во время стояния, кроме того благодаря им вы можете нагибаться или выпрямлять ноги. Они состоят из удивительной смеси кости, мышцы, связок, хрящей и дисков, но малейшая проблема, как внешние повреждения, воспаления или чрезмерная нагрузка могут вызвать внезапную боль, который ограничит способность заниматься ежедневными делами.

Как этому помочь? Нужно пить лекарства или существуют упражнения, которые улучшат гибкость и силу колен? Вы можете ездить на велосипеде? А танцевать без обезболивающих, которые пьете перед тем, как заниматься любимыми делами? В сегодняшней статье мы дадим ответы на эти вопросы.

Физические нагрузки для людей с болью в коленях

Специалисты в области спортивной медицины обнаружили, что проблемы с коленями довольно часто возникают вследствие образа жизни, таких расстройств как артрит или остеопороз, уровня физической активности и иногда даже пола.

Например, у женщин выше вероятность ухудшения плотности костей с возрастом, а это означает, что их колени и другие суставы испытывают больше негативного влияния, чем у мужчин.

Лучшие и худшие упражнения от боли в колене

Колени – это четкие механизмы, которые страдают из-за влияния времени, поэтому о них нужно правильно заботиться каждый день. Как? С помощью здорового рациона питания и умеренной физической нагрузки, чтобы ноги не перенапрягались.

Какие упражнения подходят людям, у которых болят колени?

  • Плавание, особенно на спине.
  • Эллиптический велотренажер (но будь осторожны, не перегружайте себя. Езда на обычном велосипеде – не лучшая альтернатива эллиптическом. Впрочем, специалисты утверждают, что пока ваше сидение расположено достаточно высоко, чтобы колени не испытывали слишком высокого давления, волноваться не стоит).
  • Можно бегать или ходить в походы, если у вас болят колени? В таких случаях специалисты говорят, что не обязательно бегать, чтобы оставаться в форме. Перед тем, как идти на пробежку или собираться в долгий поход, лучше убедиться, что вы в хорошей форме.
  • То есть если ваши колени уже болят, не надо лишний раз их перегружать и создавать риск появления сильнейшего боли, травм или проблем.
  • Если вы принадлежите к тем людям, которые привыкли много ходить или бегать каждый день, просто старайтесь не изнурять себя и делать это немного медленнее.
  • Заниматься спортом всегда нужно на ровной не холмистой местности, чтобы иметь хорошее сцепление с дорогой и правильное расположение коленей и бедер.
  • Старайтесь не гулять в сельской местности или парках, где нет троп, или даже по городу без тротуаров, то есть там, где сможете натолкнуться на рельеф, который повредит колени. Возможно, это не слишком весело, но беговая дорожка на низкой скорости – это самый безопасный вариант.

Простые упражнения для укрепления колен

Эти несложные упражнения можно выполнять дома, чтобы укрепить колени.

Начните относиться к своим коленям, как к “амортизаторов” тела, то есть суставы будут работать лучше всего во время плавных и четких движений, а не резких поворотов.

Боль появляется, когда амортизаторы ослабевают. Для того, чтобы укрепить колени, необходимо выполнять некоторые простые упражнения дома, которые будут заставлять вас встать и немного подвигаться. Готовы узнать, какие именно? Читайте внимательно дальше!

1. Приседания возле стены

  • Станьте спиной к стене и поместите мяч для упражнений в изгибе спины.
  • Заложите руки за голову.
  • Приседайте вниз, пока колени не будут в позиции 90 градусов и задержитесь в позе на 10 секунд. Отдохните и повторите еще пять раз.
  • В той же позиции также нужно наклоняться вперед, пока не дотронетесь пальцев ног. Затем вернитесь в начальную позу и повторите упражнение еще пять раз. Это просто!

2. Мягкие выпады

  • Вот еще одно простое упражнение. Станьте прямо и выставьте одну ногу вперед. Согните колено, но не забывайте, что бедро всегда нужно держать параллельно с ним. Так движение получится плавным и не вызывать боли в колене.
  • Смените ногу и повторите упражнение еще пять раз.

3. Подъемы лодыжки

  • В магазинах со спортивными товарами продают различные утяжелители, которые можно прикрепить к лодыжке. Для чего они? Чтобы укрепить коленные суставы и сделать их более гибкими.
  • Для выполнения этого упражнения сядьте в кресло и поместите вес на лодыжку. Медленно поднимайте ногу. Делайте это в течение пяти минут, а затем поменяйте ногу.

Постарайтесь уделять этим упражнениям от 40 минут до часа каждый день. Их очень просто выполнять дома.

Однако самое важное – стараться не вести сидячий образ жизни, ведь так ваши колени лишь потеряют гибкость и это еще больше ослабит суставы.

Готовы начать уже сегодня?