7 способов укрепить иммунитет

Здоровая иммунная система защищает нас от бактерий и вирусов и предотвращает развитию различных болезней, разрушая патологические клетки. Недостаточная активность иммунной системы повышает риск развития вирусных инфекций.

Иммунная система реагирует на все, что угрожает организму, отличает здоровые ткани тела от патогенных организмов, которые мешают нормальному функционированию органов. В этой статье мы предоставим вам информацию о том, как укрепить иммунитет естественным путем.

Не проводите слишком много времени на солнце

Очень важно, чтобы наш организм был обогащен витамином D, который мы можем получить именно от солнца. Но следует помнить, что если вы провели много времени на солнце, то это может вызвать старение кожи, рак и ослабить иммунную систему.

7 способов укрепить иммунитет

 

Потребляйте витамин А

Обогатить свой организм витамином А можно, если ввести в свой рацион питания такие продукты как:

  • Говядина
  • Рыба
  • Птица
  • Молочные продукты
  • Фрукты
  • Овощи

Этот витамин, кроме того, что укрепит вашу иммунную систему, он также поможет вам иметь красивые здоровые зубы, кожу, мышцы и кости. Витамин А также очень полезен для зрения.

Потребляйте витамин С

Ни для кого не секрет, что, для того чтобы повысить защитные силы организма и снизить вероятность многих заболеваний, в пищу нужно употреблять витамин С, или, как часто мы слышим, аскорбиновую кислоту. Организм испытывает потребность в этом витамине, поскольку он необходим для роста и особенно для восстановления тканей тела.

Для того, чтобы сохранить кости, связки, сухожилия, кровеносные сосуды и вообще весь организм здоровым, очень важно получать достаточное количество витамина С. Основными природными преимуществами витамина С является то, что этот витамин:

  • помогает в лечении ран;
  • помогает избегать старения клеток благодаря действию антиоксидантов;
  • помогает выводить токсины из организма;
  • помогает бороться со свободными радикалами.

Чтобы воспользоваться этими полезными свойствами, вам следует добавить в свой рацион питания такие продукты: дыню, киви, манго, папайя, цитрусовые, клубнику, клюкву и т.д.

Употребляйте витамин Е

Витамин Е является отличным антиоксидантом, что защищает ваш организм от повреждающего действия свободных радикалов. Кроме своей антиоксидантной функции, витамин Е выполняет еще много других функций в организме, которые играют не менее важную роль в нормальной работоспособности вашего организма, например, укрепляет иммунную систему и помогает в образовании эритроцитов. Кроме того, он активно участвует в питании клеток и укреплении стенок сосудов.

Хорошо отдыхайте

Отдых является жизненно важным для вашего ума и тела! Иммунная система производит клетки во время отдыха, следовательно, желательно, чтобы ваш сон длился по крайней мере от шести до восьми часов. Кстати, отдых необходим также и для того, чтобы сохранить кожу в хорошем состоянии.

Не употребляйте алкоголь

Алкоголь содержит метаболиты, так называемые альдегиды, которые в значительной степени вредят иммунной системе, ослабляя ее и увеличивая шансы заболеть. Алкоголь тоже является причиной заболеваний ротовой полости, пищевода, толстой кишки и даже рака печени, поскольку алкоголь почти полностью метаболизируется в печени.

Смейтесь чаще

Волшебный помощник иммунной системы – это смех. Проведены некоторые научные исследования, которые указывают на соотношение между смехом, иммунной системой и увеличением антител, поэтому – смейтесь на здоровье! Смех укрепляет иммунитет. Организм лучше противостоит бактериям, вирусам и даже онкологическим заболеваниям. Чем веселее человек, тем крепче его иммунная система. Когда человек часто улыбается, то оздоравливается сердце, нормализуется кровяное давление, уменьшается риск сердечных заболеваний.

Как узнать, что у человека ослаблена иммунная система?

Важно обратить внимание на сигналы, которые организм человека посылает, при появлении признаков снижения иммунитета. Например, иммунитет ослаблен, если вы чувствуете усталость, если у вас есть мышечные боли, если у вас есть раны, которые медленно заживают, или если вы простужаетесь часто. Поэтому к сигналам организма следует относиться с чуткостью и своевременно оказывать ему поддержку в восстановлении защитных сил.

Мы надеемся, что вам понравились несколько наших советов и убеждены, что вы примете их к сведению, а они помогут вам не только укрепить иммунную систему, но и улучшить работу всех органов настолько, насколько это необходимо для их нормального функционирования.