3 блюда из овсянки для снижения уровня холестерина

В первую очередь, вы должны знать, что ЛПНП, также известный как плохой холестерин, имеет две причины: плохое питание и генетические факторы, вследствие которых в некоторых людей опасны ЛПНП накапливаются в тканях и плазме крови.

Ваш врач, вероятно, прописал лекарства для снижения ЛПНП. Однако, сбалансированное питание и ежедневные физические упражнения помогут снизить холестерин до подходящего и здорового уровня.

Сегодня в этой статье мы расскажем о трех простые в приготовлении средства с овсом, которые позволят естественно снизить уровень холестерина!

Почему овсянка помогает снизить уровень холестерина?

Как вы уже знаете, овес считают суперпродуктом, а также ежедневным ресурсом, который мы все должны принимать, чтобы заботиться о здоровье. Он полезен для сердца, регулирует вес, улучшает пищеварение, предотвращает запоры… Это природное богатство, которое используют с давних времен и которое уже в течение многих лет одобряет современная медицина.

Например, в клинике Майо провели интересное исследование, где были объяснены замечательные преимущества овса для снижения так называемого плохого холестерина. Приведем их:

  • Овсянка содержит растворимую клетчатку, которая богата на липопротеины и помогает снизить плотность ЛПНП (плохого холестерина).
  • Этот тип клетчатки похож на тот, что содержится в частности в яблоках, чья эффективность в снижении холестерина общеизвестна.
  • Существует еще один аспект, который вы должны иметь в виду: не все продукты, которые содержат овес, помогут вам снизить уровень холестерина. Например? Овсяное печенье, которое вместо того, чтобы помогать вам, может на самом деле навредить, потому что содержит много сахара и насыщенных жиров. Избегайте печенья! Лучше ешьте натуральный овес.

Рассмотрим способы потребления овса для уменьшения уровня холестерина.

Овсянка с зеленым яблоком и корицей

Ингредиенты

  • 100 граммов овсянки быстрого приготовления
  • Одно зеленое яблоко
  • Один стакан воды (200 мл)
  • Немного корицы
В овсяному печиві Є. Холестерин

Инструкции

  • Начните с мытья и нарезки яблоки на мелкие кусочки. Его можно не чистить, ведь именно в кожуре содержится большинство полезных свойств, которые помогут снизить уровень холестерина.
  • Теперь вскипятите стакан воды вместе с овсом, пока он полностью не приготовится. Это очень легко.
  • Через 10 минут добавьте кусочки яблока, оставьте их готовиться в течение еще 20 минут. Когда вы увидите, что яблоко стало мягче, выключите огонь.
  • Следующий шаг? Поместите все в блендер и смешайте, пока не получите однородную смесь. Перед употреблением посыпьте немного корицей сверху. Это замечательная идея для завтрака.

Овсянка с грушей от холестерина

Ингредиенты

  • Одна груша
  • 100 граммов овсянки мгновенного приготовления
  • Стакан воды
  • 20 г меда

В овсяному печиві Є. Холестерин

Инструкции

  • Это блюдо идеально подходит для завтрака или обеда. Чтобы ее приготовить, вы должны сначала нагреть стакан воды в кастрюле, а потом насыпать овес. После того, как он получил необходимую липкой консистенции, добавьте столовую ложку меда, чтобы дать ему больше аромата.
  • Затем очистите грушу и разрежьте ее на маленькие кусочки (не снимайте кожицу). Груши также идеально подходят для борьбы с холестерином, а в сочетании с овсом их потенциальные преимущества даже увеличиваются. Положите овсянку в любимую миску и добавьте кусочки груши. Это вкусно, и вы получите полноценный и здоровый завтрак. Просто попробуйте!

Овсянка со сливами снизит холестерин

Ингредиенты

  • 100 граммов овсянки мгновенного приготовления
  • 2 сливы
  • 3 грецкие орехи
  • Стакан воды

Почему нельзя после овсянки сливы?

Инструкции

  • Следует помнить, что три лучшие фрукты для борьбы с холестерином – это яблоки, груши и сливы. Однако, клубники, черники, киви и виноград также очень полезны, поэтому можете использовать любую комбинацию, которую захотите, когда вы готовите утром овсянку, чтобы снизить уровень холестерина.
  • В этом случае самое главное потреблять овсянку каждый день. Вскипятите воду и добавьте овсянку. Пока она готовится, вы можете почистить сливы. Также измельчите грецкие орехи и отложите в сторону для последующего использования.
  • Когда овсянка приготовится, положите ее в вашу любимую миску, добавьте сливы и грецкие орехи. Этот завтрак является эффективным средством для борьбы с высоким уровнем холестерина. Кроме того, он помогает сохранять стройность и правильно питаться каждый день.

Кроме овсянки, не забывайте хорошо питаться в течение дня и делать умеренные физические упражнения. Как мы уже рекомендовали в других статьях, достаточно прогуливаться в течение 30 минут ежедневно. Если вы возьмете с собой друга или мужа, то это будет еще приятнее. Начните немного больше заботиться о здоровье уже сегодня!