Диета для кожи

Большую роль в красоте и здоровье кожи играет питание. Кремы, косметика и салонные процедуры — это все хорошо, но и питаться нужно правильно! Нужно знать, что класть на тарелку. Предлагаем рейтинг продуктов, которые очень любит наша кожа.

Продукты для кожи

Орехи

Орехи богаты на жирные кислоты, которые являются ключевым фактором свежести и увлажнения кожи. Они содержат в себе антиоксиданты, которые помогают затормозить окислительные процессы и отсрочить возрастные изменения. Орехи обогащены витаминами А, E, B6 и B12, калием и кальцием, необходимыми для нормального протекания обменных процессов в коже. Выбирайте любой орех по вкусу: миндальный или грецкий, кешью или фисташки, кедровые или арахис. В дополнение к зеленому листовому салату, овощам или в составе соуса песто.

Пшеничные отруби

Этот эффективный диетический продукт не только помогает держать на высоте работу пищеварительной системы, избавляться от токсинов и обманывать чувство голода, но также и лечить акне благодаря высокому содержанию цинка. Этот микроэлемент делает кожу гладкой и эластичной, потому что помогает синтезировать коллаген. Кроме того, без него медленно идет заживление ран на слизистых оболочках.

Свекла

Это вообще очень диетический плод — в нем всего 42 калории и много клетчатки. Но особенно ценится свекла калием, который избавляет кожу от чрезмерной потери влаги. Мы привыкли есть свеклу вареной, но она хороша и сырой в салатах, где не теряет ни грамма своих полезных веществ.

Морская капуста

Водоросли заслужили право не только входить в состав косметических продуктов для лица и тела, но и присутствовать на нашей тарелке. У них есть альгиновая кислота, которая незаменима в программе детокс: она выводит из организма вредные вещества и нормализует работу пищеварительной системы. Вкус морской капусты не так легко полюбить, однако сделать это стоит. Еще есть альтернатива в виде сушеных водорослей, которые активно употребляются в японской кухне.

Яйца

Яйца снабжают нас витаминами В, А и селеном — микроэлементом, который необходим для сбалансированного состояния кожи. Он помогает справится с акне, предотвращает образование пигментных пятен, защищает от свободных радикалов и делает кожу свежей и эластичной. Белок просто необходим для здоровья волос, особенно при его потере. Блюда с яйцами должны присутствовать хотя бы 3−4 раза в неделю.

Цитрусовые

Самый полезный витамин С в большом количестве содержится в цитрусовых. Он препятствует преждевременному старению и способствует синтезу эластина, который наряду с коллагеном обеспечивает 90% успеха в деле молодости кожи, поддержания ее тонуса и свежести.

Печень

Говяжья или куриная: и в той, и в другой рекордно много витамина В2. Печень трески, так же как и фуа-гра, для этой цели не подойдет — в них содержание этого витамина не такое значительное. А важен В2 для кожи потому, что без него она становится уязвимой, склонной к покраснению и раздражениям, сухости и дерматитам.

Авокадо

Олеиновая кислота, которой в авокадо очень много, способствует регенерации кожи и незаменима в возрасте, когда кожа начинает увядать. Еще в авокадо есть витамины группы В и клетчатка. Но самое приятное в авокадо — это то, что оно замедляет деятельность фермента, из-за которого коллагеновые волокна в ходе старения кожи начинают деформироваться и вызывают морщины. Вообще, авокадо очень полезно есть женщинам.

Лосось

Семга, горбуша, кета, форель. Рыба семейства лососевых — это источник омега-3 жирных кислот, которые замедляют разрушение коллагена, коллаген делает кожу упругой. Одна 100-граммовая порция рыбы в день полностью покрывает нашу потребность в этом элементе. Как бонус — здоровье сердечно-сосудистой системы.

Мясо

Белки, главный источник которых — мясо, жизненно необходимы для всего организма. И в том числе для кожи, чтобы ей было из чего синтезировать новые клетки. Эти аминокислоты также есть в яйцах, орехах, бобовых, но такого разнообразного набора, как в мясе, нет нигде.