Как есть, двигаться и спать с наилучшей пользой для себя?

Маленький ежедневный выбор производит к большим переменам – уверен Том Рат, автор книги «Ешь, двигайся, спи». Несколько идей автора, примененных в течение ближайших 30 дней, помогут вам полноценно прожить несколько следующих лет.

Что нужно для хорошего самочувствия?

Так называемые повседневные «мелочи» имеют огромное значение для настоящего хорошего самочувствия и будущего эффективной жизни: съесть на завтрак овсянку или яблоко, подняться на нужный этаж пешком или на лифте, досмотреть сериал или лечь спать.
В этой статье мы приведем советы Тома Рата, которые касаются здорового питания.

Пустой желудок – плохой советчик

  • Чем сильнее вы хотите есть, тем труднее противостоять соблазну перекусить чем-то вредным. Если заранее продумать здоровое меню, вам не придется принимать поспешные и неправильные решения.
  • Берите с собой в дорогу пакетики с фруктами, орехами или овощами на случай, если проголодаетесь.

Забудьте о быстром похудении

  • Вместо того, чтобы пытаться избавиться от пары килограммов в течение ближайшего месяца, измените свой рацыон, и тогда новые привычки принесут много пользы в будущем. Телу нужно время, чтобы отреагировать на смену питания. Преимущественно это занимает час.
  • Возьмите из понравившихся диет самые привлекательные идеи и сделайте их частью своего рациона.
Как есть, двигаться и спать с наилучшей пользой для себя?

Каждый кусочек – это выгода или потеря

  • Важно все, что вы едите. Если вы выбрали воду вместо газировки – это чистая выгода. Если отдали предпочтение жареном картофелю вместо овощей – это потеря.
  • Спросите себя: этот кусочек – это чистая выгода или потеря для вашего здоровья. Делайте это упражнение в течение целого дня.

Продакт-плейсмент у вас дома

  • Давно известно: мы покупаем то, что увидели в первую очередь. В магазине вы скорее купите продукты с полочки на уровне ваших глаз, чем то, что стоят в самом низу. Используйте продакт-плейсмент у себя дома.
  • Расположите полезную еду прямо перед глазами в холодильнике и на столе. А вредную спрячьте дальнейшее. А еще лучше – все бесполезные продукты выбросить и больше не покупать их.

Сахар – тот же никотин

  • Сахар провоцирует диабет, ожирение, проблемы с сердцем и даже рак. При этом он вызывает привыкание и вам может казаться, что вы ни дня не проживете без шоколадки или сладкого чая.
  • Сначала сократите количество добавленного сахара. Попробуйте в течение недели не добавлять сахара в напиток или еда, которую вы привыкли всегда подслащивать. Например, пейте кофе без сахара.

О чем свидетельствует цвет кожуры?

  • Для стабильное улучшения общего самочувствия необходимо обязательно съедать порцию овощей и фруктов ежедневно.
  • Чтобы передать своим потомкам хорошую наследственность, добавьте в рацион побольше овощей и фруктов. Выбирайте овощи и фрукты насыщенного цвета. Отправляясь в магазин, сначала вот в овощной отдел и только после него за другими покупками.

Не будьте такими рафинированными

  • Мы все подсели на рафинированные углеводы. Они есть почти в каждом блюде. Старайтесь максимально заменить рафинированные углеводы на овощи. Постарайтесь сократить потребление макарон, хлеба и картофеля (особенно картофеля).
  • Вместо чипсов, крекеров и батончиков перекусывайте орехами, семечками, яблоками, сельдереем или морковью.

Правило 20 минут

  • Спешка в еде не производит ни к чему хорошему. Если вы спешите, пищеварительная система не успевает донести до мозга сигнал «мне достаточно», и вы съедаете больше, чем нужно.

  • Если вы правильно жуете, неторопливо и тщательно, то одна порция еды должна занимать у вас примерно 20 минут.

Меньшие тарелки – меньше талия

  • В вопросе сытости мы больше полагаемся на зрение, чем на желудок: когда еду подают на больших тарелках, мы съедаем значительно больше. Выбирайте тарелки, диаметр которых равен вашей ладони, а не шагни.
  • Имеет значение не только размер, но и цвет посуды. Контраст между едой и тарелкой спасает нас от чревоугодия. Участники эксперимента съедали на 30% больше белых макарон из белой тарелки, чем из красной.

Покупайте продукты, которые быстро портятся

  • Эффективный способ отличить полезную пищу от вредной – посмотреть на срок ее хранения. Продукты долгого хранения напичканы химией и консервантами.
  • Ходите за продуктами в магазин чаще. Покупайте еду только на несколько дней – не устраивайте запасы, будто медведь готовится к зимней спячке.

Помидорный загар

  • Мы всегда судим о здоровье человека по его внешнему виду. Мы то, что мы едим. Люди, которые едят больше фруктов и овощей – выглядят здоровее.
  • Чтобы улучшить цвет лица – ешьте больше моркови и помидоров. Черника, семга, грецкие орехи будут полезны для волос и кожи. Главное – составить сбалансированный рацыон и придерживаться его.

Сначала съешьте то, что полезно

  • Первое блюдо задает тон всей трапезе и составляет около 50% одного приема пищи. Если вы знаете, что вас в гостях ждет не самая здоровая пища, съешьте что-то полезное дома. Тогда ваш аппетит уменьшится.
  • Постарайтесь сделать первое блюдо максимально полезным: эду нужно начинать с овощей или салата. Если очень хочется съесть что-то вредное, оставьте его на потом.

 


Купите силу воли в магазине

  • Самые важные решения для вашего здоровья вы принимаете в магазине. Если вы что-то положили в корзину – полезный или вредный продукт – вы в конце концов его съедите. Признать собственные слабости – первый шаг к победе.
  • В магазине старайтесь класть в корзину только полезные для вашего организма. Еще более эффективный способ – составить список покупок заранее, чтобы в магазине у вас не было возможности купить что-то под влиянием импульса. Ходите в магазин только на полный желудок. Когда вы голодны, вам трудно сделать выбор в пользу правильной еды.

Старайтесь соблюдать эти принципы, чтобы сохранить здоровье и продлить молодость!