Как спать, чтобы лучше работать?!

Кушать правильно. Больше двигаться. Лучше спать. В комплексе эти три вещи способны творит чудеса со пышущим и самочувствием, если придерживаться их ближайшие 30 дней. Если у вас уже есть проблемы со пышущим и плохое самочувствие, то еда, движение и сон – единственное, что на самом деле вам подвластно. Узнайте, почему так важно уметь много и правильно спать.

Правильное питание, постоянное движение и здоровый сон – вот эти три вещи 20 лет назад спасли жизнь Поэтому Рату, автору книги «Ешь, двигайся, спи» после смертельного диагноза. Теперь он убежден, если в течение тридцати дней следовать изложенным в книге советам, можно существенно улучшить общее самочувствие и избавиться от проблем со пышущим. После здоровой пищи и постоянного движения именно правильный сон становится ключевым моментом в жизни здорового человека.

Как спать, чтобы лучше работать?!

Дольше спите – больше успеваете

Минус один время сна совсем не означает плюс один время активной работы или отдыха. Как раз наоборот. Если вы спите на час меньше, ухудшается ваше самочувствие, работоспособность и способностью трезво мыслить. Люди, которые спят меньше шести часов, чаще прочим «сгорают на работе».

Поэтому, если хотите достичь успеха – высыпайтесь!

Сон задает настроение на весь день

Лишь один дополнительный час сна может принести столько же пользы, сколько время работы или физических упражнений, и изменить неблагоприятный день приятный. И даже 15 или 30 минут сна могут повлиять на настроение и состояние в течение дня.

Постепенно увеличивайте количество сна, по 15 минут за раз, до тех пор, пока не начнете просыпаться полностью отдохнувшими.

Сон — вакцина от простуды

Крепкий ночной сон влияет на состояние организма. В результате недосыпания повышается кровяное давление и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, развиваются воспалительные процессы. Поэтому очень важно много спать, когда существует большая вероятность простудится или подхватить грипп.


Ночь – время тьмы. Качество сна напрямую зависит от отсутствия света, то есть чем темнее в комнате, тем лучше спать. Используйте яркий свет, чтобы чувствовать себя бодрыми в течение дня, а вечером приглушайте свет. Если вы читаете перед сном, включите небольшую лампу-бра, а не люстру. Повесьте темные шторы, прикройте все источники искусственного освещения (будильник и другие электроприборы).

Испорченный сон — испорченный день

У многих людей просыпания по будильнику растягивается на полчаса-час. Однако, это полностью противоречит концепции крепкого и здорового сна.

В течение следующих нескольких недель ставьте будильник на самое позднее время, чтобы у вас не было возможности повалятся в постели. Старайтесь сразу вставать с кровати.

Если этот вариант не помогает, поставьте будильник дальше от кровати, чтобы до него нельзя было дотянуться рукой и пришлось встать.

Прохладная постель. Прохладная температура в спальне поможет вам быстрее засыпать и лучше высыпаться. Можно открыть окно, чтобы сделать воздух прохладнее. Можно поставит отдельный термостат на батареи и выставить на нем меньше значения. Также могут пригодится вентилятор, легкие и прохладные одеяла и даже гелевый наматрасник.

Температура в спальне ночью должна быть на 2-4 градуса ниже обычной.

Крепкий сон — памятная ночь

Большинство людей недооценивают влияние сна на нашу способное запоминать то, что мы узнали накануне. Крепкий сон помогает мозгу обработать всю отложенную информацию. Пока вы спите, в мозжечке прокручиваются воспоминания прошлого дня и отбирается самое важное. Потом эти воспоминания обрабатываются и переходят в долговременную память. Это позволяет со временем вспомнить о событиях и фактах.

Если в следующий раз вы будете работать над чем-то, что требует проработки большого объема информации, ложитесь спать раньше, а не сидите по привычке допоздна.

Спорт вместо снотворного

Регулярные занятия спортом – вот залог крепкого сна ночью и моря энергии на следующий день. Если вам трудно уснут, попробуйте вечерние тренировки и только после этого начинайте пить снотворное. Утренние тренировки заряжают вас энергией на целый день, а вечерние обеспечивают вам крепкий сон.

Оберегайте свой покой перед сном То, что вы делаете за час до отхода ко сну, может обернутся бессонницей. Чтение почты и смс-сообщений, обдумывание денежных проблем, супружеские ссоры, просмотр фильмов ужасов – все это значительно повышает уровень стресса. Избыток выпитой жидкости или жирной пищи также может перебить сон.

Заведите ритуал отхода ко сну, в который не будет входит эда и гаджеты. Выберите что-то из привычных и приятных вам способов расслабиться.


Спите, чтобы произвести впечатление. Сияющий цвет лица всегда обращает на себя внимание. Бессонница – один из немногих состояний, который сначала отражается на нашем внешнем виде, а уже потом наносит вред общему состоянию организма.

Чтобы быть энергичной и хорошо выглядеть, постарайтесь как следует высыпаться. Если вам удастся хорошо спать день за днем, вы будете выглядеть на несколько лет моложе.

Спите лучше и худейте!

Крепкий сон со временем производит к потере лишнего веса. Один из способов похудеть – заменить время просмотра телевизора на время сна. Со временем это может привести к значительному снижению веса. Исследования доказывают, что замена часа кино на время сна производит к потере 6 кг в час.

Сон – это вклад в будущее. Крепкий сон стимулирует выработку гормона пищеварения лептина, который держит под контролем наш аппетит. Чем меньше вы спите, тем больше хотите есть. Тем меньше вещей вы запоминаете. Тем чаще вы болеете. И плохо выглядите. Плохой сон производит к повышению артериального давления, ошибок в работе, раздражительности, нерешительности и общего недовольства жизнью.

Сон должен стать вашим приоритетом. Если вы как следует выспитесь, то сможете провести тренировки эффективнее выполнить больше задач на работе, хорошо проведете время с близкими. Помните, что дополнительный час сна – это замечательный вклад, а вовсе не потеря.