Как двигаться зимой, чтобы не пришлось худеть весной?

Мягкий плед и горячий чай соблазнительно приглашают залечь в зимнюю спячку. Но чем это обернется весной? Лишними килограммами и общей усталостью. Поэтому – будем двигаться. А как и сколько – зима сама подскажет.

Почему мы мало двигаемся зимой?

Когда наступает зима, наш организм автоматически переключается на режим экономии тепла и энергии: пытается накопить побольше, а потратить – поменьше. Все жизненные системы перестраиваются на такой лад – пульс и дыхание замедляются, гемоглобин и эритроциты в крови возрастает на 20%.

Вот почему хочется работать меньше, а отдыхать больше. Американские ученые подсчитали, что зимой женщина делает на 2 000 шагов меньше, чем летом. Причина в том, что сокращается световой день, а вместе с ним и активный настрой.

И именно в этом и кроется главная опасность – при малом количестве движения организм запасается жирком, и если мы в этом ему смиримся с, весной будем искать свою талию.

Что делать: добавьте к привычной физзарядке 3-4 новые упражнения. Это изменит привычную колею ваших силовых нагрузок, задействует к работе новые мышцы и активизирует умственную активность.

Индивидуальный расчет зимних нагрузок

Суточная норма физической активности составляет в среднем 2-4 часа в сутки. Определенную часть этого времени занимают домашние хлопоты и уборка, но отказываться от активной физической нагрузки нельзя.

Главное условие – движения должны быть вам под силу и дарить удовольствие. Специалисты определить понятие «мышечной радости» – это не тогда, когда все тело болит и вы не способны пошевелиться, а когда ощущается бодрость тела, подъем духа, рабочее настроение, улучшение памяти и внимания и общее удовлетворение жизнью.

Что делать: разработайте собственный график недельных нагрузок. Например: утренняя гимнастика в вас будет занимать 40 мин., аэробика – дважды в неделю по 1 часу, тренажерный зал на выходные – 2 часа.

Или: каждый день ходить пешком на работу (5 км), выходить из транспорта на несколько остановок раньше, избегать лифта и подниматься по лестнице.

Как двигаться зимой, чтобы не пришлось худеть весной?

Приятный и полезный зимний спорт

Именно зимний воздух действует на наш организм благотворно. Зимой оно на 50% богаче на кислород и содержит повышенное количество отрицательно заряженных ионов, которые отвечают за прилив сил, бодрость и укрепления организма. Именно этих ионов нам не хватает в изолированных квартирах и конденсированных офисах.

Что делать: «офисным» людям необходимо гулять минимум 1,5-2 часа в день. Лучше гулять вечером, перед сном, чтобы успокоиться после напряженного рабочего дня, отрегулировать дыхательные процессы.

Недаром зима такая богатая на подвижные виды спорта – сани, лыжи, коньки, сноуборды. Такие физические нагрузки активизируют энергетический обмен, ткани лучше усваивают кислород, иммунная система включается на полную боевую готовность, а пользу для фигуры трудно переоценить.

Медицинские исследования подтвердили, что ни один вид активного отдыха не оздоравливает так, как лыжи. Лыжные прогулки особенно полезны тем, у кого часто болит голова, не выдерживают нервы, при бессоннице и вегето-сосудистой дистонии. Чем не лучший спорт для женщин.

Будьте бодрыми и стройными этой зимы!