Как сделать диету эффективной?

Худеть и терять вес никогда не бывает столь же приятно, как лакомиться пирожными и тортами. Однако существуют 4 секреты, как сделать любую диету эффективной, а полученный результат устойчивым и удовлетворительным.

Выбирайте диету правильно

Если вы всю жизнь жили на картошке, макаронах, пирожных и чипсах и однажды решили перейти на постную курятину и зеленые салаты, для вашего организма это будет настоящий стресс. Если с трудом питаться продуктами, которые не едят и не приносят удовольствия, то и пользы от такой диеты не будет никакой. Именно поэтому следует выбирать диету, которая обеспечит плавный переход из привычных продуктов и частично заменит их новыми.

Как сделать диету?

Сделайте свой рацион разнообразным и диетическим

  • Вы привыкли перекусывать между основными приемами пищи шоколадкой или печеньем? Не отказывайтесь от этой привычки, но замените шоколад на сушеные ягоды, фрукты и орехи.
  • Батон и белый хлеб считаются основными врагами диеты, но полностью отказаться от хлеба очень тяжело. К счастью, выбор сортов хлеба сейчас очень большой и среди них есть немало диетических. Попробуйте хлеб из ржаной муки грубого помола, а также «серые» хлеба с разнообразными добавками: зернами, отрубями, изюмом, семечками.
  • В вашем рационе обязательно должны быть первые блюда: они не содержат лишних калорий, зато прекрасно утоляют голод.
  • Еда – это ритуал. Во время еды ничто не должно вас отвлекать – просмотр телевизора, компьютера, сообщений в телефоне или даже разговоры за столом. Когда вы отвлекаетесь во время еды на что-постороннє, съедаете больше чем нужно, а еда не переваривается должным образом.
  • Познакомьтесь со специями. Кроме привычного черного перца и соли, урізноманітьте свои блюда новыми вкусами куркумы, имбиря, корицы, красного перца. Специи стимулируют обменные процессы в организме, способствуют лучшему пищеварению и улучшают настроение.

Как сделать диету?

 

Обеспечьте себя витаминами и минералами

К сожалению, современные продукты уже не могут обеспечить нас полноценными витаминами и минералами, поэтому приходится их употреблять дополнительно. Достаточное количество калия, магния и витамина D имеет очень важное значение в снижении веса.

Недостаток кальция в организме приводит к увеличению уровня синтазы жирных кислот – фермента, который превращает калории в жир. Диета без кальция приводит к увеличению уровня синтазы в 5 раз, в результате чего мы на диете поправляемся, а не худеем.
Магний влияет на жиры, регулируют гормоны стресса, а они накапливаются именно в области талии в брюшной полости.

Витамин D синтезируется в организме под действием солнечных лучей, но если весь ваш световой день проходит в закрытом офисе, обязательно принимайте витамин D в таблетированной форме. Доказано, что каждое увеличение на одну единицу витамина D приводит к 200 г потери веса. Благодаря этому витамину лучше усваивается кальций, который уменьшает уровень фермента синтазы и стимулирует потерю веса. Витамин D также нормализует уровень сахара в крови и усмиряет чрезмерный аппетит.

Как сделать диету?

Просто добавьте движения

Диетологами всего мира доказано – лишние килограммы теряются только с движением. Поэтому сидя неподвижно за столом, похудеть не удастся. Но на дворе весна, и организм требует дополнительных нагрузок. Именно поэтому нам хочется прогуляться по весеннему парку или возиться на грядке возле цветов.

Не все могут позволить себе посещение спортзала из-за нехватки времени или средств. Но ежедневно делать физзарядку по 15 минут доступно каждому. Кратковременные, но регулярные упражнения помогут поддерживать результаты диеты на должном уровне и приучат тело к постоянного тонуса.

Как сделать диету?

Самые эффективные упражнения самые простые:

  • Прогулки: быстрая интенсивная ходьба в течение 15 минут или наоборот долгие размеренные прогулки не менее 1 часа.
  • Бег: его сторонники утверждают – кроме физической нагрузки, это замечательная возможность побыть наедине со своими мыслями или порелаксировать под любимую музыку в наушниках.
  • Подъем по ступенькам вверх на несколько этажей: пусть это станет вашей постоянной привычкой, которая отлично тренирует ноги и сердце.
  • Приседания: начинайте с 20 приседаний в день и постепенно доведите их количество до 50. Мышечная боль будет свидетельствовать о сжигание жира и рост мышц.

Отличных вам результатов от диеты!