5 питательных веществ для здоровья и активной работы мозга

Считаете, ваш рацион питания идеально подходит для поддержания здоровья и активной деятельности мозга? Правда в том, что вы никогда не можете знать наверняка. Иногда очень просто ошибиться в выборе режима питания, и когда вы меньше всего будете ждать того, привычки нанесут удар в спину.

Плохая циркуляция, последствиями которой является возникновение сгустков или затвердевания артерий, – один из факторов, которые стоит принять во внимание. В этой статье мы поговорим на эту тему и расскажем, как поддерживать здоровье и активную работу мозга с помощью правильной диеты с правильными питательными веществами для всех частей коры головного мозга. Вы же не упустите возможность узнать такую полезную информацию?

Магний — лучшее питательное вещество для мозга

Этот важный минерал влияет на множество метаболических процессов в организме и участвует в производстве нейротрансмиттеров и нейромодуляторы, которые в свою очередь помогают мозга посылать нервные импульсы. Именно поэтому магний является важным компонентом для поддержания активной работы и здоровья мозга, по этой причине полезно употреблять от 300 до 350 г его каждый день.

Важный минерал для головного мозга

Как вы уже знаете, любой дефицит можно исправить с помощью добавок, которые продаются в аптеках. Впрочем, мы хотим предоставить список различных продуктов, которые также содержат столь важный для вашего мозга магний:

  • Миндаль
  • Сезам
  • Цельнозерновые
  • Какао
  • Соевые бобы
  • Коричневый рис
  • Шпинат
  • Турецкий горох
  • Петрушка

Углеводы для мозга очень важны

Углеводы снабжают организм важной для него энергией. Однако, как мы уже отмечали ранее, важно есть здоровые углеводы, то есть те, к которым не добавляют жиров и сахаров. В противном случае, вы можете не помочь здоровью, а наоборот – навредить ему. Эти элементы необходимы мозгу для регулирования многих основных процессов, а также обеспечивают его энергией.

Интересно заметить, что благодаря стимулированию выработки инсулина, углеводы также принимают участие в образовании аминокислот, таких как триптофан. Они могут быть чрезвычайно важными для расслабления и снятия стресса. Как вы знаете, стресс – это один из самых главных врагов активного и здорового мозга.

Важный минерал для головного мозга

 

Какие самые полезные углеводы стоит есть?

  • Овес
  • Цельнозерновые
  • Бобовые
  • Гречка
  • Оливковое масло
  • Горох

Фосфор активизирует мозговую деятельность

Фосфор – особенно важный элемент, если речь идет о сохранении здоровья и активности мозга. Благодаря этому минералу клеточные мембраны и нейроны оставляют сильными и эластичными. Именно поэтому фосфор и улучшает память и синаптические связи.

Взаимосвязь между здоровьем мозга и необходимым количеством фосфора подтверждают многочисленные научные исследования и эксперименты. Причина в том, что этот минерал очень важен для выработки миелина и многих основных когнитивных функций.

Важный минерал для головного мозга

 

Какие продукты помогут вам кушать больше фосфора?

  • Сыр
  • Сардины и моллюски
  • Черный шоколад
  • Белый йогурт без сахара
  • Яйца
  • Мясо и птица

Витамины B6 и B12 для здоровья мозга

Вы знали, что среди всех витаминов есть два особенно важны для поддержания здоровья и активной работы мозга? Это B6 и B12. Они помогают правильно синтезировать допамин, серотонин и адреналин, а также обеспечивают обмен белков, улучшают кровообращение и память.

Важный минерал для головного мозга

Хотите узнать, какие продукты содержат много витаминов B6 и B12?

  • Фисташки
  • Бананы
  • Яичный желток
  • Орехи
  • Моллюски
  • Телятина и баранина
  • Форель, тунец и сардины
  • Йогурт

Цинк для улучшения памяти

Цинк – очень важный минерал для здоровья в целом, а не только для мозга. Он улучшает состояние кожи, способствует заживлению ран, борется с раком и даже защищает вас от простуды, благодаря укреплению естественного иммунитета организма.

Вам будет интересно узнать, что цинк является неотъемлемым элементом для работы памяти и когнитивной стабильности. Например, люди, у которых дефицит этого минерала, часто страдают эпилепсией. Именно поэтому важно всегда есть необходимое количество цинка. Благодаря этому вы сможете улучшить работу гиппокампа мозга, память и способность обучаться. Об этом стоит помнить.

Важный минерал для головного мозга

 

Где содержится много цинка?

  • Устрицы
  • Крабы
  • Арахис
  • Черный шоколад
  • Тыквенные семечки
  • Семена сезама
  • Зародыши пшеницы
  • Баранина

В итоге мы хотели бы напомнить вам, что помимо употребления всех этих питательных веществ, здоровому и активному мозгу нужно постоянно работать. Учитесь, интересуйтесь чем-то и ведите здоровый активный образ жизни. Старайтесь каждый день узнать что-то новое, поддерживайте хорошие отношения с теми, кто вас окружает, всегда будьте оптимистами и энтузиастами.

Следите за уровнем стресса и не забудьте добавить вышеупомянутые продукты к своему рациону питания.