5 ошибок после тренировки

Вы проснулись утром, забежали перед работой в тренажерный зал, пробежались или потягали железо всласть, успели на утреннюю летучку. Все, можно похвалит себя за проведенный с пользой для здоровья и фигуры утро? На самом деле, все не так однозначно.

Оказывается, то, чем вы занимаетесь после тренировки, так же (а иногда и более) важно, как и то, чем вы занимаетесь во время занятий спортом. Перед вами — 5 типичных ошибок, которые после тренировки делают почти все сторонники здорового образа жизни. Проверьте себя — вы тоже так делаете?

Вы не пьете достаточно воды, конечно!

После тренировки в спортзале или интенсивных занятий фитнесом вы должны пить больше, чем обычно — это важно для поддержания водно-электролитного баланса и уровня гликогена в крови. В течение четырех часов после тренировки нужно потихоньку, но регулярно пить негазированную минеральную воду, приблизительно по 200−300 мл в час, чтобы восполнить жидкость, потерянную с потом. Но не нужно выпивать сразу несколько стаканов — это опасно для сердца.

Вы сидите целый день

Если вы бегаете на тренажерах, а потом прилипаете задом к офисному стулу и даже не встаете размяться, вашему телу будет плохо. Все усилия по подтяжке, поддержке и приведению в порядок мышц и связок пройдут напрасно. Поэтому обязательно делайте активную разминку несколько раз в день, не ленитесь подняться пару этажей по лестнице или хотя бы хорошенько потянуться. Все это кратковременно повысит частоту сердечных сокращений и создаст чудеса с самочувствием и настроением.

Вы мало спите

Для того, чтобы сохранить мышцы и кожу в тонусе, нужно достаточно спать. Сколько? Не меньше 7 часов, а кому-то нужно и 9 часов сна. Пока мы отдыхаем, организм занимается подзарядкой и срочным ремонтом, и ему на это нужно время. Не заставляйте его работать в тяжелых условиях недосыпания.

Вы едите жирную пищу

Скорее всего, если вы следите за собой, то вряд ли набрасываетесь на фаст-фуд после тренировок в тренажерном зале. Но даже полезные жиры могут вызвать проблемы. Они замедляют процесс пищеварения. А между тем, мышцам для восстановления требуются питательные вещества, которые быстро проникают в кровоток, быстро добираются до клеток и быстро дарят мышцам энергию. Это — высококачественный белок и углеводы, которыми и нужно заменить жиры.

Вы не потягиваетесь

Вам нет оправдания, и неважно, насколько вы заняты! Чтобы поддержать эффект упражнений, нужно растягиваться регулярно. А вот отсутствие растяжки после тренировки может привести к ограничению двигательной активности и сделать организм более восприимчивым к травмам.

Тренируйтесь и не делайте ошибок!