Как похудеть и укрепить мышцы?

Вы, наверняка, думали об этом не раз: сбросить вес удалось, но мышцы стали мягче, кожа вялой, а целлюлит не ушел. Это вам не по нраву и выглядит очень непривлекательно. Что можно сделать? Рацион имеет важное значение для получения необходимого баланса и желаемой мышечной силы. Объедините его с надлежащими тренировками и небольшими повседневными усилиями, которые позволят получить фигуру вашей мечты. Возьмите наши рекомендации к сведению!

 

Суперпродукты для здоровья и похудения

Иногда диета для похудения вместе с такими факторами, как работа, стресс или недостаток сна, может вызвать дефицит витаминов и минералов. Следует избегать такого риска. Именно поэтому многие диетологи рекомендуют добавлять в рацион так называемые “суперпродукты”, богаты на питательные вещества, которые позаботятся о вас и не дадут набрать вес.

Сбросила вес как укрепить мышцы

 

Список “суперпродуктов”:

  • Овес
  • Брокколи
  • Тыква
  • Грейпфрут
  • Клюква
  • Йогурт
  • Чечевица
  • Грудка индейки
  • Шпинат
  • Помидоры
  • Зеленый чай

Немного аэробики против целлюлита

Не нужно делать огромные усилия или страдать, чтобы похудеть. Для того, чтобы получить твердые мышцы, просто тренируйтесь каждый день. Вы хотите простые упражнения?

Сбросила вес как укрепить мышцы

 

  • Установите будильник на 40 минут раньше. Воспользуйтесь преимуществами правильного завтрака, а потом выйдите на пробежку или прогулку. Это займет всего 20 минут.
  • Когда придете домой, примите теплый душ, завершите его всплеском холодной воды на ноги.
  • В полдень сделайте 10 скручиваний и несколько простых упражнений с гантелями в течение 10 минут.
  • Во второй половине дня или в конце выйдите на прогулку или покатайтесь с кем-то на велосипеде. Плавание также рекомендовано.
  • Если вы будете делаете эти три раунда упражнений, вы сможете не только похудеть, но и укрепить мышцы. Необходимо просто осознанно и настойчиво работать над мышечной массой.

Коктейль для укрепления мышц

Ингредиенты

  • 250 мл овсяной воды
  • 15 г ростков пшеницы
  • немного корицы
  • 1 банан
  • 3 миндалины
  • 3 кубика льда

Сбросила вес как укрепить мышцы

Инструкции

Это очень просто, вкусно и эффективно. Мы рекомендуем пить этот коктейль 3 раза в неделю за полчаса до обеда. Он принесет ощущение сытости, а также позволит укрепить мышцы. Чтобы его приготовить, просто возьмите не слишком спелый банан, очистите его и разрежьте на три части.

Поместите в блендер стакан овсяной воды, кусочки банана, миндаль и столовую ложку ростков пшеницы и получите хорошо перемешанную смесь. Перед тем, как пить, добавьте кубики льда и немного присыпьте сверху корицей. Это вкусно. Этот холодный коктейль поможет ускорить метаболизм.

Попробуете эти простые советы. Увидите, как за короткий промежуток времени вы сможете похудеть и укрепить мышцы.