Как похудеть и укрепить мышцы?

Вы, наверняка, думали об этом не раз: сбросить вес удалось, но мышцы стали мягче, кожа вялой, а целлюлит не ушел. Это вам не по нраву и выглядит очень непривлекательно. Что можно сделать? Рацион имеет важное значение для получения необходимого баланса и желаемой мышечной силы. Объедините его с надлежащими тренировками и небольшими повседневными усилиями, которые позволят получить фигуру вашей мечты. Возьмите наши рекомендации к сведению!

 

Суперпродукты для здоровья и похудения

Иногда диета для похудения вместе с такими факторами, как работа, стресс или недостаток сна, может вызвать дефицит витаминов и минералов. Следует избегать такого риска. Именно поэтому многие диетологи рекомендуют добавлять в рацион так называемые “суперпродукты”, богаты на питательные вещества, которые позаботятся о вас и не дадут набрать вес.

 

Список “суперпродуктов”:

  • Овес
  • Брокколи
  • Тыква
  • Грейпфрут
  • Клюква
  • Йогурт
  • Чечевица
  • Грудка индейки
  • Шпинат
  • Помидоры
  • Зеленый чай

Немного аэробики против целлюлита

Не нужно делать огромные усилия или страдать, чтобы похудеть. Для того, чтобы получить твердые мышцы, просто тренируйтесь каждый день. Вы хотите простые упражнения?

 

  • Установите будильник на 40 минут раньше. Воспользуйтесь преимуществами правильного завтрака, а потом выйдите на пробежку или прогулку. Это займет всего 20 минут.
  • Когда придете домой, примите теплый душ, завершите его всплеском холодной воды на ноги.
  • В полдень сделайте 10 скручиваний и несколько простых упражнений с гантелями в течение 10 минут.
  • Во второй половине дня или в конце выйдите на прогулку или покатайтесь с кем-то на велосипеде. Плавание также рекомендовано.
  • Если вы будете делаете эти три раунда упражнений, вы сможете не только похудеть, но и укрепить мышцы. Необходимо просто осознанно и настойчиво работать над мышечной массой.

Коктейль для укрепления мышц

Ингредиенты

  • 250 мл овсяной воды
  • 15 г ростков пшеницы
  • немного корицы
  • 1 банан
  • 3 миндалины
  • 3 кубика льда

Инструкции

Это очень просто, вкусно и эффективно. Мы рекомендуем пить этот коктейль 3 раза в неделю за полчаса до обеда. Он принесет ощущение сытости, а также позволит укрепить мышцы. Чтобы его приготовить, просто возьмите не слишком спелый банан, очистите его и разрежьте на три части.

Поместите в блендер стакан овсяной воды, кусочки банана, миндаль и столовую ложку ростков пшеницы и получите хорошо перемешанную смесь. Перед тем, как пить, добавьте кубики льда и немного присыпьте сверху корицей. Это вкусно. Этот холодный коктейль поможет ускорить метаболизм.

Попробуете эти простые советы. Увидите, как за короткий промежуток времени вы сможете похудеть и укрепить мышцы.